每天每磅體重至少攝入1克蛋白質
這樣才能保證體內的正氮平衡狀態，也就是使身體處於更有利於增大肌肉塊的環境。而在控制飲食期間，你也許還需要進一步增加蛋白質的攝入量。
當你的碳水化合物攝入量連續4天以上保持在非常低的水平的時候，就需要把蛋白質的攝入量增加到每天每磅體重1。5克。
如果你每天進行兩次力量訓練，而且天天都做有氧運動，那你肯定需要把蛋白質攝入量增加到每天每磅體重1。5克。
每天每磅體重至少攝入2克碳水化合物
要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。但是，如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，反而會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。
為了防止新陳代謝速度減慢，你可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔4~5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。最終，你的減脂過程將變得更容易。
每天3~4次，每次攝入3克精氨酸
精氨酸在人體內能起到很多非常重要的作用。其中，對健身愛好者來說，最重要的作用包括：促進生長激素分泌，增加血液中的一氧化氮含量。
精氨酸能促進身體分泌更多的生長激素，這對健身愛好者來說，可真是求之不得的好事。精氨酸還能提高體內的一氧化氮水平，從而增加流向目標肌肉群的血流量，使肌肉得到更多的營養物質、合成代謝激素，以及氧氣供應。建議你在清晨，力量訓練前和力量訓練後，以及晚上睡覺之前分別攝入3克精氨酸。
每天至少吃4碗蔬菜
對於想減肥的人來說，每天至少吃4碗蔬菜，是增加飽腹感，控制食慾的好辦法。多吃諸如西蘭花、花菜、青豆、蘆筍、菠菜這樣富含膳食纖維、體積大、熱量含量低的蔬菜，可以佔據不少的胃部空間，增加飽腹感，控制食慾。
每天至少進餐6次
這是確保能提升身體新陳代謝水平的最低每日進餐頻率。每一次進餐的時候，你的新陳代謝水平都會稍稍上升。如果你每隔3個小時進餐一次，每天進餐6次，就可以最大限度地利用這種現象來提升身體的新陳代謝水平。
尤其是在減脂期間，在控制熱量和碳水化合物攝入量的情況下，堅持每天進餐6次，可以在很大程度上避免身體的新陳代謝水平下降。
在力量訓練前和力量訓練後，攝入3~5克肌酸
在力量訓練前和力量訓練後攝入肌酸，可以加速身體的新陳代謝，儘快啟動身體的恢復過程，並能直接提供能量，用來支援肌肉增長。
在使用肌酸的第一個星期，可以適當加大攝入量，達到每天四次，每次5克。但在一個星期之後，你只需在力量訓練前和力量訓練後，分別攝入3~5克肌酸即可。而在不訓練日，一天攝入5克肌酸就行了。
每天分4次，攝入20克谷氨醯胺
谷氨醯胺是一種能增強人體免疫力的氨基酸，它還能阻止身體使用支鏈氨基酸來作為能源物質，並能促使碳水化合物被轉變成肌糖原，而不是體脂，並被儲存起來。
在嚴格控制飲食的情況下，每天僅僅攝入5克谷氨醯胺，往往會很難看到效果。如果每天4次，每次攝入5克谷氨醯胺，將確保你體內有穩定的谷氨醯胺供應。建議你在清晨、力量訓練前和力量訓練後，以及睡覺之前，空腹攝入谷氨醯胺。
每天攝入7克歐米伽－3脂肪酸，以促進體脂燃燒
雖然歐米伽－3脂肪酸能促進體脂燃燒，但是，要想更有效地減少體脂，你還需要確保每天攝入的熱量低於消耗的熱量，並透過降低碳水化合物攝入量，以及儘量選擇消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品，來控制胰島素的水平。
歐米伽－3脂肪酸可以優先被身體當作能源來使用，從而避免身體分解肌肉組織來提供能量，從而有助於維持積極的新陳代謝水平。
歐米伽－3脂肪酸還能增強人體的免疫力，而在飲食控制期間，人體的免疫力通常會受到嚴峻的挑戰。建議你每天分兩次，攝入6~7克歐米伽－3脂肪酸。第一次在每天的第一餐時攝入，第二次在每天的最後一餐時攝入。
採用一個新的飲食計劃之後，先等待14天，再判斷其效果
節食期間，在採用新飲食計劃的頭14天之內，你可以反而會看起來比以往更糟糕。比如，在開始控制飲食之後，由於肌肉的糖原儲備會迅速下降，這會導致你的肌肉塊變小。
而在第14天左右，身體將做出巨大和重要的調整，它將開始啟動最大限度的抗分解代謝努力，保護肌肉塊，並透過緩解體脂燃燒，來適應新的飲食計劃。
如果最大限度地增加肌肉的清晰度是你的目標的話，那麼，一個新飲食計劃的最佳持續時間是16個星期。要想在儲存肌肉塊的情況下減少體脂，從來都不是一件容易的事。
所以，要有耐心，不要試圖在一兩個月之內就能把體脂降到非常低的程度，你應該緩慢地減少體脂。因為，當你以較慢的速度穩步減少體脂的時候，更容易避免肌肉塊變小，以及新陳代謝速度變慢。
避免新陳代謝速度變慢及精神崩潰，每天攝入1000毫克酪氨酸
酪氨酸是一種能使你的大腦變得更敏銳的氨基酸（因為酪氨酸能改變大腦裡面的某些化學物質）。控制飲食以及做大量的有氧運動，都將導致你體內的去甲腎上腺素水平下降。
去甲腎上腺激素是一種能使人感覺更強壯、更敏銳，以及更精力充沛的化學物質，它還能促進脂肪的新陳代謝。建議你在清晨醒來之後，立即攝入1000毫克酪氨酸。這樣可以幫助你更好地達到健身目標。