最近查閱各位健身大咖的訓練
有一位48歲的
肌肉大叔
深深震撼到了我！
超低的
體脂率
拉絲的肌肉
浮起的血管
先讓我們感受一下！
這位大叔叫
Helmut Strebl
（施特雷布林）
他被稱為全球體脂最低的男人
擁有全球最高分離度的肌肉！
他的體脂率近30年一直保持在
5%以下
巔峰時期更是能夠達到難以想象的2。3%
估計這已經是人類的極限了！
拉絲程度
堪稱恐怖
不僅僅肌肉形體一覽無餘
甚至連肌纖維都若隱若現
大家對他可能有一定的印象
之前拍攝過一組
工地肌肉照
被稱為“全球最低體脂搬運工“
一度風靡於網路
他也被堪稱為行走的“
人體肌肉標本
”
相比之下是不是有過之而不及
現在每次訓練時都有一堆
旁觀者
看看這個彎舉
肱二頭肌像心臟一樣的跳動收縮
甚至能感受到血液向肌肉
流動
完美的詮釋了肌肉收縮時的狀態
這體脂就是
神一般
的存在
他突破了
人體的極限
要知道減脂這個過程
隨著脂肪的降低減脂就越加困難
身體有它自身的機制
它會盡一切可能阻撓脂肪的減少
許多人會質疑體脂這麼低
吃藥了吧！
要說途徑吧？這是大叔堅持了30年的結果
大叔30年來一直是自然健身健美倡導者
並且身體力行
反對使用任何的藥物
比賽是檢驗證明自己的最佳途徑
大叔之前還參加邁阿密自然健美大賽
別且
獲得了冠軍
對比之下
其他參賽選手的體脂
簡直被秒成渣
他對健美的執著不僅僅表現在自我身體的雕琢
也對大眾健身知識
進行普及
目前大叔致力於一流的健身訓練教學
希望培養更多的自然健美選手
他討厭那些毫無常識
對健身的誤解
不要人云亦云走進健身房
堅持做下去三個月你就會看到改變
他非常注意動作細節
他說如果你把健身當作愛好
一定要珍惜你的
優勢動作
不要在健身房浪費時間
如果說什麼才能讓你快速鍛鍊形體
那一定是你的堅持
並不是鼓勵任何人都要像他一樣
而且常人也很難有如此的
堅持和毅力
但至少不要為自己找任何藉口
當你沒有看到任何的進步和收穫時
問問自己的日常（飲食作息）是否真的有嚴格遵循
人們往往在健身房付出的辛苦遠遠大於日常
可惜收效甚微退一步先看看這些基本的
你是否做到了？
他說對於他自己
飲食計劃的詳細程度
遠遠大於
自己的訓練計劃
並且嚴格執行
第一餐
：5-8蛋清+1個蛋黃，1份雞肉，1大杯咖啡，3個百吉餅
第二餐
：蛋白奶昔：50克蛋白質，80克碳水化合物
第三餐
：適量印度香米和火雞肉/雞肉
第四餐
：適量印度香米和火雞肉/雞肉/魚肉
第五餐
：適量印度香米和火雞肉/雞肉/魚肉
第六餐
：10-12蛋清（沒有蛋黃），4片烤麵包片
而且他會偶爾進行
迴圈碳水
的方法控制體脂
每4天一個週期
前三天每天控制碳水在150-200克
平均分在全天的6餐中
第四天增加碳水到300-400克
過完這個“節日”後
在重新迴圈這樣的碳水攝入量
對於訓練
他只給出了
7個關鍵點
熱身不可少
體態是關鍵
正確的呼吸方式
感受到疼痛立即停止你的訓練
適當的動作形式很重要
保持你的軀幹穩定
執行全程的動作範圍
完美是不可能的
但如果我們的目標是追求完美
至少我們能達到卓越的程度
比完美更加重要的是
每天都要有進步！
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48歲大叔的拉絲肌肉，堪稱行走的“人體標本”