哈嘍大家好我是健身老五，今天給大家講一下為什麼女孩子練臀部都喜歡練硬拉和臀推？
硬拉：
第一點：傳統硬拉這個動作在運動過程中屈膝的動作的幅度日比較小的，這樣來說，在運動過程中大腿前側肌肉參與會比較小一點，伸髖的肌群參與大，比如臀部膕繩肌，。這樣不會再做大重量的訓練時造成腿前側參與感太多造成腿粗，會避免一部分。
第二點：在做硬拉的時候，伸髖到最頂點收緊臀部，然後肩胛骨穩定住用背部肌群帶動向後順勢收緊，也可以很有效的鍛鍊到背部肌群，防止駝背，提升整體的氣質。
第三點：硬拉這個動作相對於深蹲來說安全係數高很多，當你沒有力氣拉起來你就脫手放下就可以，不會對於身體有太大的壓力和損傷。如果深蹲你做不了沒有力氣時危險性很大，第一個就是腰椎壓力大，會造成腰間盤突出或者椎體錯位，所以深蹲可以做，在一定的能力下重量輕一點可以選擇高腳杯深蹲，硬拉上重量，讓你的訓練更加安全有效。
臀推：
第一點：這個動作的力量壓力不會壓倒腰椎上，他卡到了你的髖關節，你只管向上頂起你的髖關節，就能找到很有效的訓練感受。
第二點：向硬拉一樣，這個動作不會直接對你的股四頭肌存在負重，所以這個動作也是不會腿粗的。
綜合上面兩個動作是女生練習臀部我認為是安全有效的，而且不會腿太粗，因為女性還不是很想讓自己的腿粗練得很粗壯的。
有一個小技巧就是，無論硬拉，深蹲，臀推在最頂點收縮時一定要骨盆後傾收緊你的臀部兩側和臀部下側，練臀時骨盆後傾是一個結束位置最安全也是臀部刺激最大的技巧。
歡迎大家評論還有什麼動作，在練臀部同時大腿前側參與比較小？