“忙了一天，我有點腰痠背痛……”這可能是很多人日常的內心獨白。腰椎間盤突出現在也已經成為很多久坐上班族的通病。
不過大部分的年輕人在初期還只是有腰椎間盤突出的趨勢，並沒有真的“突出來”。
小編要給大家提個醒，別忽視這種小痛，長久發展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰。而年輕人患腰椎病增多，大多和壞生活習慣脫不了干係。
姿勢不對，“坐”出腰椎病
什麼是腰椎間盤突出？
腰椎位於脊柱下部，上接胸椎，下連骶椎，具有運動、負荷和保護功能；腰椎間盤位於兩個椎體之間，是一個具有流體力學特性的結構。腰椎間盤突出會導致腰疼、腿腳麻木疼痛等症狀，嚴重時還會影響正常的行走坐臥。
這種坐姿是腰椎病元兇！
研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。
辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。
長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：
第一階段：由於長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。
第二階段：甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。
第三階段：嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等症狀。
正確的坐姿長這樣：
1、長期伏案人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
2、選一個好靠墊，並要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。
3、每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。
4、已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子。
最毀腰椎的幾種生活習慣
除了坐姿不對，生活中一些姿勢更是傷腰“大戶”。
半躺玩手機
半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。
穿不對鞋
穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使步態不穩，體重無法均勻分佈在脊柱，增加椎間盤受損風險。
研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2釐米跟的鞋子。
不控制體重
過大的體重會增加脊椎負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。
運動不當
堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動。
腰部受涼
寒冷或潮溼可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。冬天一定要加強腰部保暖，腰疼患者可在醫生指導下，加個護腰。
過度按摩
按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。一般情況下，半個月按摩1次即可，最好找專業按摩醫生。
床墊太軟
床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
三個動作，改善腰椎間盤突出！
仰臥交替抬腿
動作描述
1、仰臥平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；
2、保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。
動作要點
動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。
動作特點
仰臥交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。
平板支撐
動作描述
1、雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；
2、保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。
動作要點
動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。
動作特點
平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
小燕飛
動作描述
1、趴在墊子上，手臂緊貼身體；
2、同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；
3、緩緩恢復至起始動作。
動作要點
動作過程中感受背部肌肉的收緊。
動作特點
小燕飛可以很有效地鍛鍊到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。
