保持充足的睡眠對人體健康非常重要，當人們睡眠不足時除了會導致疲勞以外，還會增加患上抑鬱症，二型糖尿病和乳腺癌的機率。
那為了睡個好覺，我們在睡眠之前不應該做什麼呢？
不要玩手機
睡覺之前看電子螢幕會妨礙入睡，大多數可見光能重置人體的生物鐘，特別是藍光。
藍光對人體的影響可不小，它有抑制褪黑素的作用。褪黑素是一種向人體傳遞睡眠訊號的荷爾蒙，而研究也表明藍光更易使人體心率加快，減少睡意，增強注意力和警惕性。
除了不看螢幕，你還應該避免令大腦活躍或緊張的活動。
睡覺前別生氣
睡覺之前生氣會增加應激激素，使入睡變得更加困難。
睡覺前，你還應該
避免喝酒或吸菸
。
據研究發現，酒精能導致整晚睡眠障礙。
還有香菸，它是一種無論哪一方面都對人體有害的東西，它所含有的尼古丁，這種興奮劑會增加入睡所需時間，並減少睡眠時間。
除了睡覺之前不要喝酒或咖啡類的飲料，高脂肪食品也不要吃。據研究高脂肪食物會降低睡眠效率且減少REM睡眠，還會增加短波睡眠。
不過還是有些食物能夠幫得到你，像牛奶就是對睡眠有幫助的，它含有助睡眠性營養物質。
還有一些助眠食物：含有色氨酸或維生素B族，這兩種物質都能促進人體產生血清素，產生平靜感和睏意。
呼吸法
呼吸法也可以助你入眠，它可以幫助你集中精神，並減少緊張和焦慮的情緒。
