在國外有這樣一群受人追捧的人，她們不曬自拍和名牌，只有火辣的身材和訓練的影片顏好屁股翹，完美的肌肉線條讓直男羨慕到流口水作為行走的荷爾蒙，每天發發照片就能吸引來百萬、千萬的粉絲今天就來教大家如何練就美臀讓你化身臀神，一起來看看吧
先不說鍛鍊方法，先給你們上硬貨。
看到這兩張圖片大家有什麼感想呢？是不是很震撼，小編我看到也確實是為之震撼了一把，妥妥的健身界臀神。好了廢話少說，直接教你進階。
動作一：深蹲
這個動作蹲至大腿與地面平行即可，同時蹲下的時候我們的膝關節不要超過自己的腳尖，腳尖朝前。每天做兩次，每次20個即可。
動作二：半蹲側步走
這個動作就是半蹲下來，像螃蟹一樣橫著走，如果有人感覺簡單的，還可以在自己膝關節下方10公分處加一個彈力帶。
這個動作不限制做的次數及組數，在熱身的時候做這個就好了。它可以有效地啟用我們的臀中肌和臀小肌。
動作三：負重側抬腿
在這圖片中我們可以看到她是用繩索進行負重，不在健身房的朋友可以在腿上加一個沙袋，只要起到負重的效果即可。將這個腿部晃動的動作持續做5到10次，做的時候可盡力增加動作範圍。每天做4-5組，每組12-15個。
動作四：箭步蹲
在做箭步蹲的時候，我們不需要把後面的腿抬起來，圖片中是進階的，對於新手，或者剛接觸訓練的人來說就不需要這麼難的動作。
這個動作單腿做15次，每次做3組。
臀部翹了，臀線提高了，可以讓自己的線條變得更緊緻，看起來超級有感。想擁有蜜桃臀的快來學習吧。即使有人不喜歡蜜桃臀，臀部訓練也可以幫助我們提高基礎代謝，讓我們的減脂更輕鬆，還有益於改善腰背痠痛，讓體態變得更好。
好了，我們本期分享就到這裡，我們下期再見。