夏天就要來臨，美美的裙裝需要有美美的身材才完美，手臂纖細緊緻相信每個愛美的女性都想擁有，但手臂鬆弛甚至有蝴蝶袖會讓整個身材顯得比較臃腫，甚是苦惱。
所謂的蝴蝶袖位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，此處肌肉面積大、不經常運動容易堆積脂肪。那如何使手臂變勻稱緊緻呢？
1、努力向上伸直手臂
～不管是上班期間還是在家都可利用碎片時間將手臂向上抬高用力伸直還原，重複此動作每次20下，做三組，或每天一次做50到80個。
2、球類運動
～如打羽毛球、乒乓球，籃球、網球等，球類運動時往往都是手臂發力，能快速促進手臂脂肪燃燒，對於減去脂肪效果不錯。
3、使用健身器材
～如舉啞鈴，可雙手舉啞鈴過頭向上落下（女生不需要太重的啞鈴哦）反覆15個做四組，每做完一組休息停留不超一分鐘繼續下一組，這樣鍛鍊可使手臂的脂肪燃燒，從而起到手臂變結實緊緻的效果。
4、腳蹬拉力器
～現網上有賣非常方便，沒時間去健身房的朋友可選擇拉力器在家做。站立♀️雙腳踩住拉力器，雙手握住手柄處
手心向下
，雙手雙肘同時用力向上拉伸至胸口位置慢慢落下手臂，重複20次三組，再反手
手心向上
握住手柄，雙手向上拉伸至胸口位置手臂落下，重複此動作20次三組。
我們也可多練習瑜伽拉伸及游泳，或根據情況結合有氧運動、力量訓練和健康飲食來減少身體多餘脂肪，
任何方法都需要堅持才會看到效果
，這樣不僅人瘦了，蝴蝶袖也就消失了。
愛生活，愛運動，願我們都能學會堅持變得更好，期待炎炎夏日～衫裙飄飄～精緻如你！
