睡眠困難會影響您的身心健康。
由於大流行引起恐懼和焦慮，確保您睡個好覺非常重要。這裡有一些一些一般提示，你可以把它融入你的生活方式，以管理更好的睡眠。
吃"貪睡食物"的零食。
隨著科學家們更多地瞭解各種化學物質對大腦的影響，他們已經確定了使我們警覺的食物和其他使我們昏昏欲睡的食物。蛋白質，如肉類，是能量，而碳水化合物，如義大利麵，是鎮靜劑。在麻省理工學院的一項研究中，讓志願者在睡前最昏昏欲睡的食物是英國鬆餅和香蕉。
使用膳食保持有規律的新陳代謝
嘗試在固定時間進餐，以建立更規律的新陳代謝模式。在睡前3-4小時吃晚餐，因為消化食物會增加清醒。減少晚餐的量，因為深夜的大餐不利於良好的睡眠。
啜飲睡前酒
遠離酒精品種。溫牛奶可以撫慰一些不眠不眠的靈魂。溫涼茶，特別是那些含有洋甘菊或人參的涼茶。也可以讓你感到昏昏欲睡。
既
不太熱也不太冷的浴缸可以透過將血液從大腦送往面板表面來誘發嗜睡。躺回去。閉上眼睛。想象一下自己漂浮在浴缸裡。
放鬆肌肉
最好的技術之一是漸進式肌肉放鬆（PMR），它涉及交替的緊張和放鬆。將注意力集中在一組特定的肌肉上，例如手臂上的肌肉。緊繃5-7秒，然後鬆開15到20秒，與其他肌肉群重複。
深呼吸
深呼吸 5次深呼吸，每次都數給自己數。當你數數時，告訴自己，“我”，變得更加放鬆和平靜。我慢慢睡著了。專注於這個資訊，如果你在晚上醒來，立即深吸一口氣，告訴自己，“我很快就會再次入睡。
睏倦
只有在感到困
倦時才上床睡覺，並嘗試建立一個例行程式，為睡眠做好準備。使用這張紙上的一些建議或您覺得舒服的其他建議。
如果您無法入睡
，請起床 如果您在關燈後30分鐘內沒有入睡，請離開床，進入另一個房間並進行其他活動（例如閱讀或聽音樂）。當你開始感到昏昏欲睡時，回到床上。再一次，如果你在30分鐘內沒有點頭，再站起來。目標：將你的床與睡眠聯絡起來，而不是失眠。如果您需要重複此過程，直到您在十分鐘內入睡。
減少睡眠時間
如果你強迫自己在床上花更少的時間 - 一種稱為睡眠限制的技術 - 你的身體在睡眠時會變得更有效率。失眠症患者經常花幾個小時在床上試圖入睡，當他們的總解僱時間有限時，睡得更快，醒來的頻率更低。
玩心靈遊戲
如果你的身體疲憊不堪，但你的大腦在飛速運轉，一些心理上的動作可以加快你的睡眠速度。
數綿羊 - 或鴨子，或孔雀，或斑馬。你可以分散大腦的兩半注意力，方法是想象出它們的外觀的詳細圖片，同時計算有多少在你的腦海中跳躍。
玩字母遊戲，按字母順序列出女孩的名字，男孩的名字，州，國家，樹木，花卉，食物，電影明星，動物等。
想象一下，你用一把小畫筆畫了一面又高又長的牆。在油漆上輕拍一下筆畫。
隱藏時鐘
定位時鐘，這樣您就無法從床上讀取時間。這將防止你計算時間，如果睡眠沒有到來，你會感到沮喪。計算時間可能是一個問題，特別是如果你必須一大早起床。這將避免對自己合理化的可能性，即你必須在2或3小時內起床，並對自己說現在睡覺沒有意義。
減少手機使用時長
寫下來
如果你睡不著，站起來，寫下你腦海中的一切。這可能包括你腦海中的垃圾，或者任何突然出現在你腦海中的想法、想法或影象。它還可能包括你無法入睡的感覺。有時，一旦頭腦中清除了所有內容，睡眠就會容易得多。它還可能包括您需要在第二天完成的活動列表。擔心忘記這一點會讓你保持清醒。使用日記或列表來記錄這些事情。
每天早上在同一時間起床，不管你睡了多少。這將有助於恢復身體的自然節律。避免給自己太長時間的早晨睡眠。