一個關於紅酒能治療失眠的神奇傳說：
喝紅酒能減肥養顏，紅酒可以延年益壽，紅酒可以治療失眠。。。。
紅酒是紅葡萄酒的簡稱，其主要成分是葡萄。沒有一個釀酒師會標榜自己的酒是
保健品、減肥藥或者安眠藥。
你想減肥就應該控制飲食做運動，
想美容就要早睡早起平衡內分泌，
如果長期失眠就要去看看醫生或者在醫師指導下試試服用安眠藥。
紅酒只是一種含酒精飲品，如果喜歡你可以當它是藝術品來欣賞，不過劃重點：
絕對不能治療失眠，它只是有助於睡眠。
睡前喝紅酒助眠是什麼原理
在黑暗中，人大腦中的松果腺分泌的
褪黑素可以促進睡眠。
最簡單的栗子，相比於明亮的光線，黑暗的光線更容易產生睡意。
而2006 年，植物學博士Iriti 等人也在葡萄及
葡萄酒中發現了褪黑素
這種物質
，而且紅葡萄酒的褪黑素含量比白葡萄酒高。
一杯葡萄酒中含有60-120納克褪黑激素，是安眠藥的褪黑激素一萬分之一的含量，卻沒有安眠藥的副作用。
所以各大網站書籍也就有了“
睡前喝紅酒有助睡眠
”、“
紅酒能治療失眠、神經衰弱
”等言論。
以下為資深失眠者投票評選出的最有效的幾種失眠化解方法：
1.睡前4小時停止鍛鍊 | 睡前3小時不進食
古人養生：日出而做，日落而息。人的動作行為要對應自然的規律才是最健康的。
鍛鍊有益健康，但是睡前4小時內儘量不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，一時難以入睡。
睡前幾小時千萬不可胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
2.睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。
熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦褪黑激素分泌量增加，令自己感到疲倦，更容易入睡。
3.緊繃放鬆練習
平躺在床上，從腳趾頭開始用力➙放鬆，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。
持續做15分鐘，你會發現神奇的效果出現了。
4.注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。
睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
5 限制白天睡眠時間
除老年白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
時機：
起床到睡覺的中間時刻，為最佳打盹時間，例如：22：00睡覺6：00起床，那麼最佳打盹時間為14：00。
方式：
不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看影片、看書、聽容易興奮的音樂。
時間：
理想打盹時間為30分鐘，過長會進入深度睡眠，導致醒來後睏乏。
許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。
6.睡前一杯紅酒。
（PS：除了一定是真酒，喝酒的正確姿勢同樣重要，才能像她一樣越喝越迷人喲。）
【question 1】
為什麼我睡前喝了紅酒很快入睡，但醒來卻覺得很累？
對於睡前喝酒與不喝酒的測試者進行睡眠檢測，發現睡前喝一杯紅酒的雖然入睡更快，但是睡眠很淺，而且處於淺度睡眠狀態，半夜更容易醒來，第二天會相對不喝酒的人更加疲憊。
這很正常。從精神活性物質分類角度看，酒精屬於神經抑制劑（抑制5-羥色胺，多巴胺和去甲的再攝取）。
睡眠分為四個階段，酒精有助於第一第二階段的睡眠，但會減弱第三第四階段的睡眠——也就是深度睡眠。
這就是為什麼有一部分人喝了酒後會困，但半夜又精神地醒來的原因。
【question 2】
紅酒什麼時候喝 助眠效果更明顯
絕大多數含酒精飲品都能促睡眠，就如同喝水能解渴，吃飯能長身體一樣。
但是選好時間讓自己的身體在入睡前代謝掉酒精，讓葡萄酒中所含有的褪黑素髮揮助眠功效，是非常重要地。
正確助眠姿勢
：在睡前半小時或者一個小時前在看電視或者看書聽音樂的時候享受一杯紅酒。或者在晚餐時搭配美食飲用。
而錯誤姿勢是
：聽說紅酒助睡眠，所以每天晚上像喝中藥一樣躺在床上之前逼著自己灌一杯感覺又酸又澀的紅酒，沒有去享受的愉悅感，只有一種“今日
誓死都要立刻睡著的使命感！
”
【question 3】
睡前葡萄酒喝多少合適
因為酒精會使神經興奮，興奮過後才能起到抑制作用，所以夜間喝一定要把握飲酒的度。每次的量在50-100毫升。
除了晚間，其實
平時飲酒也時需要控制度的。
比如：一瓶750ml的葡萄酒可以喝三天，這個是最健康的程度。
（每次喝完堵上瓶塞放到冰箱裡儲存就好啦）
如果
不慎超過了這個量，之後的48小時內就不能再喝酒了
，才能保證身體更好的恢復過來。
朋友大壯有一個好習慣：在一週內至少有兩天滴酒不沾。為的就是給肝臟更好的休息。
來說說什麼你試過的最好用的入眠辦法是什麼吧？評論區見