昨晚你幾點睡的？
你是夜貓子嗎？
你是不是明明知道熬夜的害處
依然沒忍住熬到了凌晨
為什麼？
大多數人的原因：
感覺剛過去的這一天空虛、無聊，感覺自己又浪費了一天。有的人甚至把熬夜當作逃避現實的方式，也就是「報復性熬夜」。
春節假期在家，“報復性熬夜”的人不在少數，趁著過年放肆“肝”遊戲、刷劇，
報復性熬夜一時爽，一直熬夜一身傷！
什麼是報復性熬夜？
從心理學的角度來說，“報復性熬夜”其實是我們心理防禦機制中的
“補償心理”
在起作用。
當我們因為生理或心理問題受挫時，我們便會不自覺地用其他的方式來彌補這種缺憾，想以此來緩解自己內心的焦慮和減輕自己內心的不安。
正是因為我們白天對控制時間的需求沒有被滿足，所以才會一次次地利用夜晚來彌補沒有被滿足的需要。
據《中國醫師協會》釋出的《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》顯示，90後的睡眠均值為66。26（滿分為100分），普遍睡眠不佳。其中“苦澀睡眠”佔29。6%，“煩躁睡眠”佔33。3%，“不眠”佔12。2%。
長期熬夜會有哪些危害？
01。
免疫力下降
經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會隨之下降，此時，感冒、腸胃感染、過敏等自律神經失調症狀都容易“找上門”。
02。
面板易幹、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是人體經脈執行到膽、肝的階段，這兩個器官如果沒有得到充分的休息，就會反應在面板上，導致出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。總而言之，就是會讓你變醜！
03。
誘發心血管疾病
熬夜人群各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人群平均高出50%，還會分泌過多腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起人群高出50%，容易導致血壓升高。特別是對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等疾病的人群來說，熬夜還會增加心臟負荷，容易導致心肌梗死等事故的發生。
04.
奪走好視力
熬夜等於超負荷用眼，容易使眼肌疲勞，長此以往，就會導致視力下降。另外，夜熬多了，眼睛還會出現疼痛、乾澀、發脹等症狀，容易誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等問題。
05。
可能導致失眠抑鬱
人的交感神經一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經在夜間保持興奮，長期如此就會導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題，還可能增加患抑鬱症的風險。
中國睡眠醫學協會調查顯示：超過70%的年輕人有熬夜習慣，90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。
熬夜後補覺，也補不回來！
很多小夥伴以為，熬夜少睡的覺，第二天多睡一會兒，不就補回來了嗎？
太天真啦！熬夜後補覺，是補不回來的！
不少人熬夜後白天來補覺，不僅不利於生物鐘調節，而且還會擾亂生物鐘的晝夜規律。而且，熬夜對身體造成的傷害，一經造成，就無法彌補，補覺也不行！
所以，就算是假期
也要保持良好的作息時間
健康睡眠才是真
所以就現在，放下手機！
好好睡覺！
睡前助眠小TIPS:
睡前1小時，避免觀看會讓自己興奮的內容；
睡前2小時，避免進食，避免喝咖啡、濃茶、菸酒等，可以喝熱牛奶緩解飢餓感；
睡前3小時，儘量不要進行體育鍛煉，否則容易使身體更興奮；
睡覺前，可以先做好準備：提前2小時調暗燈光，拉上窗簾，遠離手機、電腦等電子產品；
有睡意後，戴上耳塞、眼罩，避免受外界聲音、光線的影響。