如今減肥已經成了越來越多的人的目標，特別是對於女性來說，誰都希望能夠擁有一個纖瘦的身材。但是很多人對於減肥都存在一個嚴重的誤區，認為只要體重輕了就是瘦了。真的這麼簡單嗎？當然不是。減肥並非單純看體重，跟著健輕的減肥方法，做到這3點，說明你是真的要瘦了。
減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例，這個才是真正意義上的減肥。
減水分帶來的可能只是短期內體重的減少，長期下去會發生反彈，體型變化不大，並且減水分面板會發生變化，畢竟人體的水分含量佔70%，甚至還會出現大便幹、口乾等症狀。另外，減脂肪並不一定會帶來體重的明顯變化，而是體型的變化，變得更加勻稱和健美。
怎樣判斷減的是脂肪還是水分？
1、
看腰圍
：一般腰圍明顯變小的話，減掉的多半都是脂肪。
2、
看肚臍
：減掉的脂肪，肚臍眼會凹下去，周圍的肉會減少。
3、
看衣褲
：如果發現以前穿過的衣服或者褲子變大的話，那顯然我們減掉的必然是脂肪了。
4、
看面板
：面板開始鬆弛變得可以拉起的話，說明短期內脂肪減少了。
既然減肥的目的是擁有健美的體型，那麼圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。
但是，有些人在減肥後明明瘦了很多，但是體重卻沒有下降，這是為何？
這是因為他真正減掉的是脂肪。水分是比脂肪還要重的，所以減掉脂肪後，水分還在體內，體重自然就沒有下降了。所以，想要減肥的朋友，不要太過分注重自己的體質，應該多關注自己的基礎代謝。
什麼是基礎代謝？
基礎代謝是指人體維持生命所有器官所需要的最低能量需要。
也就是說，基礎代謝是你一天躺著什麼都不幹，只要是活著就必須消耗的熱量。
一般來說，如果沒有代謝疾病，那麼代謝都不會差的。可要是飲食不規律、作息不規律或者有運動習慣突然停止運動，這些都會影響到身體的代謝。這也是為什麼很多靠運動、節食減肥的人，在停止後會復胖的原因。
如何提高基礎代謝？
1、正確控制飲食
需要控制飲食的時候，是要看營養供應夠不夠，而不是看有沒有吃飽。所以，只要每天吃的已經能夠滿足身體的營養需求了，就放下筷子吧。
2、攝入優質蛋白
優質蛋白對人的營養、修復、生長，都非常重要。想要恢復基礎代謝，必須要多吃優質蛋白。
魚、蝦、肉類、蛋、奶製品、豆類，這六種是最常見的優質蛋白質食物。普通人每天吃四份，如果要增肌的話，可能還需要吃更多。
魚：各種魚類，淡水魚和海魚，包括海參等。
蝦：各種蝦，包括貝類。
肉類：雞鴨牛羊鵝豬等，雞胸肉裡脊肉為優；
蛋：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等各種蛋；雞蛋的優質在於，98%以上的營養價值能夠被人完全吸收；
奶製品：牛奶羊奶脫脂奶，酸奶乳酪奶豆腐，都好；但是千萬不要喝市面上的牛奶飲料；
豆類：豆製品，豆子豆腐豆漿，其中黃豆最優。
堅果類：杏仁、花生、核桃等，雖然熱量高，但是含有不錯的蛋白質和不飽和脂肪酸，每天少量實用，20克左右。
3、避免熬夜
熬夜的危害想必不用多說了，我們在睡眠時會分泌一種生長激素，其會間接影響人體的基礎代謝率。所以年輕人們，還是儘量早點睡吧。
想要真正瘦下來，就得不斷堅持，這樣才有效果。不要因為太辛苦或者短期內效果不明顯就放棄。只要你堅持做到這3點，相信能夠瘦下來的。
另外，有時間的話也可以做
力量訓練
。運動可以增加身體的消耗，進而提高基礎代謝率，透過力量訓練可以增加身體的肌肉，同時在飲食上面也要增加蛋白質的攝入，肌肉比例越高，基礎代謝就越高。
很多女生不敢運動，因為害怕運動之後會有肌肉，特別難看。其實不然，女生想要練出肌肉比男生更難些，是需要花很大的精力去練的。力量訓練只是為了讓身形看起來更加好看，並且加速新陳代謝率，這樣瘦下來。每週力量訓練2-3次，每次30-60分鐘就可以了。