哇偶！！！
老鐵們，昨天我們搞的胸肌
，So，
我們今天就要練後背了
不練背的話，假如你的胸部肌肉太強，會導致
圓肩駝背
就醬！
話不多說，開整吧（訓練前要先進行熱身奧，老鐵們）
引體向上
共
3
組
看個人能力，每組都要拉到
力竭
如果一個都拉不上去的話，進行吊槓訓練，也是堅持到力竭（或者是選擇彈力帶輔助）
（每組之間休息1min）
為什麼要把引體向上放在第一個動作！這個不多說，老鐵們可以試試最後引體，就明白了
兄弟們要慢慢感受背部肌肉的發力，頂點堅持1s
正常的
彈力帶一定要踩緊
槓鈴划船
一組15個，完成2組（注意重量選擇）
一組13個，完成2組（注意重量選擇）
一組11個，完成2組（注意重量選擇）
（每組之間休息1min）
這個動作雙腿分開與肩同寬、挺胸收腹、腰背隨傾斜角挺直，傾斜角度在75度°左右就行
先是肘部向上抬，到頂點的時候停頓個1s左右，感受發力
貼著膝蓋沿著腿的線條向上提就行！！！
高位下拉
一組15個，完成2組（注意重量選擇）
一組13個，完成2組（注意重量選擇）
一組11個，完成2組（注意重量選擇）
（每組之間休息1min）
挺胸直背、握距比肩寬、肩胛骨要收緊
下拉到胸部上方、慢拉慢放
最低點時停頓1s，感受發力
可不能含胸駝背啊
單臂啞鈴划船
一組14個，每一側完成2組（注意重量選擇）
一組12個，每一側完成2組（注意重量選擇）
一組10個，每一側完成2組（注意重量選擇）
（每組之間休息1min）
介
是我最喜歡的一個動作了，
炒雞
有感覺
保持腰背挺直、身體保持穩定、肘關節伸直但是不要鎖死
划動的同時將胳膊肘向內側收緊、這樣感覺
賊哇塞
到頂點停頓1s ，感受背部發力
這個動作也太棒了
直臂下拉
每組到力竭，完成5組（注意重量選擇）
（每組之間休息1min）
雙腿微屈，上半身前傾、肩胛骨收緊
慢慢下拉繩索至大腿處，底點稍停1s收縮背部肌肉
最後一個動作了！！！
今兒訓練就到這兒了，完事後要進行拉伸
我也練完了噻（我的小小後背別噴我）
是本人啊
兄弟們，在評論區寫下今天訓練的情況，看看誰才是今天的訓練大咖！！！