1。減肥一次要跑多久
以減脂為目的的跑步訓練需要注意控制時間，因為脂肪燃燒大概是從運動30分鐘後開始，所以每天一次運動時間不可以少於30分鐘，大概50分鐘最好，這樣才能達到良好的減肥效果。
2。做什麼運動減肥效果更顯著
不管是什麼運動專案，只要堅持去做，對減肥的幫助都是很大的，有氧器械裡依據訓練強度從強到弱依次是：動感單車、登山器、橢圓機、跑步機、磁控車。當然也要看你個人的運動習慣，比如有些人喜歡跑步，而我就喜歡騎單車，同樣的時間，其實運動效果相差不大。
3。跑步時能不能喝水
跑步的時候因為運動強度比較大，是不可以喝水的。如果口渴，不妨能將速度降低，在呼吸順暢的條件下，以少量多次的方式來補水是最好的。
4。韌帶有傷可以運動恢復
建議能避開受傷關節做鍛鍊。對受傷的關節要儘量避免運動，在醫生允許的條件下，也能做一些靜態或徒手的訓練。
5。女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊
不會。首先男女身體里肌肉增長的激素相差10倍，其次男女鍛鍊的方法不一樣，女性力量訓練的時候採用小重量多次數的方式來訓練，起到肌肉耐力增加、面板收緊、肌肉線條拉長的鍛鍊目的。
6。一天中最佳的鍛鍊時間段
通常是上午9：30-11：00。下午的3：00-5：00和晚上9：00前。有不少人喜歡早上起床就鍛鍊，其實這是不科學的，容易導致血糖偏低，會導致危險。相反，假如鍛鍊的時間太晚，會讓食物消化還有睡眠休息受到影響。
7。進食前後多久做運動為好
進食後血液一般集中在胃部，提供氧氣還有養分促進胃消化，進食後最好1小時後再運動，最少不可以少於40分鐘。運動結束後，因為血液大多還在四肢集中，這時不宜立刻進食，要在運動後至少30分鐘才能進食。
空腹運動前不妨能吃少許香蕉、巧克力等食物，或喝點果汁飲料，防止身體裡面糖分儲存不足，訓練過程中引起頭暈、噁心甚至肌肉痙攣等狀況。
8。力量訓練的呼吸方法
所有力量訓練用力過程中呼氣，還原過程中吸氣。這是由於人體的核心肌群在腹部，用力時呼氣會收緊腹部，核心肌群收縮以確保身體穩定，促進發力將訓練動作完成。
9。不要空腹健身
無論有多麼繁忙，不要空腹健身，空腹健身會造成體內作為直接能量來源的糖原降低，極其容易引起身體的不適應，甚至有時候會暈倒，如果實在想空腹提高燃燒脂肪效率的話，也是必須要攝入一些麵包等碳水化合物的。
10。剛開始健身不要心急
健身時間很長。很多人認為我要很多快達到效果，我就要大重量，長時間的鍛鍊，其實長時間鍛鍊不僅讓你健身效果不會那麼好，反而會對你的身體造成損害，建議一個小時左右就好了
11。健身後的食物攝取
健身後不吃東西。其實在健身後，身體出在高度需要蛋白質補充的時候，需要在30分鐘內補充進來最好，也不是大吃大喝隨便吃，需要你補充的是蛋白質而不是脂肪，所以這個時候蛋白粉就是快捷方便的補給，也可以吃一些雞蛋，牛肉，雞胸肉等等。
12。節食比健身運動效果更好
很多女孩子想透過節食來變瘦，有的人透過一段時間的節食，有點效果後認為節食是一種很好的方法。其實不然，首先你要搞清楚減脂和減重的區別，減重就是減少人體，水，肌肉，脂肪的重量，節食就是你不吃東西讓你的身體消耗更多的脂肪，我們的身體是聰明的，他沒有能量進來，它就降低代謝，工作的同時也在消耗你的肌肉，有時候還會損耗你的肝臟，所以節食不明智。要透過運動來消耗你的脂肪，而不是自己的肌肉。
13。 慢跑的效果很慢
慢跑不像吃減肥藥，也不像節食，想一天成為瘦子，那是絕不現實的。也許你跑了一個星期，兩個星期，體重仍然沒有多大變化，但事實上你的體脂率絕對是有所降低的。體重沒變，是因為你的脂肪轉化成了蛋白質，也就是我們看到的肌肉。所以堅持至關重要。不論哪種減肥方式，堅持都很重要。如果你想要瘦的更快，可以配合一些其他的有氧運動，效果會更明顯。
以上就是健身中容易忽略的一些小常識，各位看官覺得好的話可以分享給身邊的人哦。