小測試
摸一摸自己的臀部，是否緊實飽滿？
站在鏡子前看看臀部是否“後翹”？
進入以及簡單的測試
自然站立下，伸出雙手從兩側髂前上棘觸控到恥骨聯合
觀察雙手圍成的平面是否過度傾斜於地面？
你也經有了答案，當你擁有緊實飽滿的臀部是一個很不錯的事情，當你測試結果是前傾斜，我只能遺憾的說你的翹臀可能是骨盆前傾
骨盆前傾
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骨盆相當於人體基座，它承上啟下，影響著脊柱形態，同時下肢生物力學。骨盆由雙側的骶髂關節，恥骨聯合三個關節構成。有著強有力的肌肉來穩定和驅動骨盆，主要是前部屈肌：腹內外斜肌，腹橫肌，腹直肌，髂腰肌等等，後伸肌群：背闊肌，豎脊肌，臀肌。和連線下肢的大腿肌群，以及不得不提到的盆底肌，核心肌群。附著著堅實有力的韌帶，骶髂後韌帶限制骶骨後移和骶髂關節穩定，骶結節韌帶，骶髂前韌帶制約骶骨向前，髂腰韌帶確保腰骶穩定。對於複雜的骨盆，我們會陸續介紹相關疾病。
一般情況下，人體在自然站立下，骨盆入口與水平面的夾角約50°~60°，另一種說法是骨盆的最佳傾斜角度，男性：5-7°，女性：7-10°。對於角度增加或大於這個範圍我們定義為骨盆前傾。這會使腰骶角增大（大約為30°~40°），進而導致腰椎生理彎曲變大。人體還有維持相對問題，勢必會向上影響到胸椎和頸椎的生理曲度，向下會影響到髖關節，讓髖關節出去屈曲狀態，進而出現的我們看到的腹部前凸，髖關節屈曲狀態，臀部向後凸的體態，稱之為假翹臀。
致因
目前公認的原因是由於骨盆屈肌和腰肌發生緊張縮短，並且拮抗肌受到抑制而無力會出現下交叉綜合徵。這種骨盆前後的肌力不平衡導致的。但有新證據表明腰肌更多是穩定脊柱和髖部作用，而不僅僅是屈髖。在站立時，腰肌更多的是造成骨盆後傾而不是骨盆前傾。對放鬆腰肌能緩解因骨盆前傾或者脊柱過度前凸所致腰背痛的生物力學機制提出了質疑。同時認為腰肌並沒有所謂的縮短產生。
我認為無論是我們今天聊的骨盆前傾還是腰屈過度前凸，這種體態的產生都是在適應自身的行為習慣，以維持整個身體的穩定性，確保完成或是代償完成某一特定動作，比如在完成下肢的後伸運動，髖關節不足以完成動作時，可能骨盆的前傾代償一部分伸展功能。可能發生骨盆的過度前傾可能會是你長期保持不良姿勢，長時間站立，某些職業病（模特），下肢各關節問題，核心力量弱，懷孕，肥胖等等。
危害
首先影響美觀，我們看到腹部前凸，髖關節屈曲狀態，臀部向後凸的體態。不是往日的精神小夥了，只能無情哈拉少了。
臨床上非特性腰背痛的致因也包括骨盆前傾，在評估階段，我們從整體出發發現個案存在骨盆前傾問題，腰骶角隨之增大，腰椎負荷增大，會導致下腰痛產生和加重，在治療過程中關注骨盆問題往往效果更佳。
骨盆過度前傾也會給下肢帶來一定的影響，生物力學的改變勢必影響下肢運動。當骨盆前傾時，髖關節處於屈曲狀態，會直接影響到後伸功能，同時影響大腿肌肉，比如膕繩肌會出拉長和緊張，闊筋膜張肌也受到影響。膝關節和足踝關節會代償髖關節的後伸功能而出現損傷。
骨盆內的臟器也會受到影響。
訓練方式
主要針對脊柱和骨盆的穩定性練習通常我們所說的動作控制訓練，改善骨盆和髖關節的功能，是我常說的功能性訓練。對於緊張肌群進行放鬆訓練。
功能性訓練
骨盆輕微運動，雙手叉腰做屈伸骨盆運動，改善骨盆後伸功能。
脊柱運動，上身仰臥於椅子上，下肢屈膝支撐，做撐起落下，改善腰，椎胸椎功能
動作控制訓練
跪位下，雙手支撐，做交叉手腿伸展。
跪位下，雙手支撐，做骨盆屈伸運動
放鬆訓練
脊柱放鬆訓練：雙腳與肩同寬，身體面向前面，做盡可能下蹲。要求足尖，膝蓋鼻尖儘量貼近牆面。緩慢下蹲。
屈髖肌放鬆訓練：俯臥位下，雙手撐起上身。
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