喊著減肥的口號，仍然放不下心中對食物的渴望
你絕望的看著天花板仰天長嘯。。。。
真的好想吃一口網紅肉鬆青團和炸雞。。。
所以，既然都這樣了
為什麼不考慮來個“欺騙餐”呢？
提到減肥
一個備受大家關注和爭議的話題
就是欺騙餐了。
欺騙餐到底指什麼？
那又該如何吃呢？
什麼是欺騙餐？
欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群。
通常每週選擇一餐日常飲食單上沒有。
但自己又很喜歡吃的高熱量高碳水的美食。
欺騙餐也被稱為“放縱餐”。
首先，回答第一個大家最關注的問題：
欺騙餐會影響減脂嗎？
事實上，大多數營養學專家
都提倡90%-10%的飲食準則
也就是
90%的時間遵循你的目標飲食單
10%的時間你可吃一些
日常飲食單上沒有的食物
如果遵照這個方法來吃欺騙餐
那就基本不會影響你的減脂和健身目標。
欺騙餐該如何吃？
要想身心兼顧地吃欺騙餐
就要有聰明的吃法。
01
欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞
選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物
儘量避免高油高糖且沒營養的垃圾食品
此外，
不要在很餓的時候吃欺騙餐
很容易過量！
02
進食順序有講究
①先吃蔬菜
綠色蔬菜含有豐富的膳食纖維，
增加飽腹感的同時，又富含營養。
②再喝點兒湯
最好不要喝太多的“濃湯”，選擇清湯為宜。
③再吃魚類、肉類、豆類等高蛋白食物
④最後吃主食
這時吃米飯、麵條、饅頭等主食，
可以減少碳水化合物的攝入
既達到均衡飲食的目的
又能減少熱量的攝取
將主食換成各種粗糧更好。
03
合理計劃用餐時間
什麼時候吃？在哪吃？
這些最好都提前考慮清楚。
如果剛好與朋友有約，
不妨就把你的“欺騙餐”放到聚餐吧！
注意事項參見前兩條。
04
欺騙餐≠欺騙日！
從早放肆吃到晚？
摸摸肚子上的肉肉，
你就知道這痛有多麼深刻了~
最後，善意的提醒有些寶寶們，
欺騙餐可能會讓你更胖！
But why？
間歇性的高熱量飲食（欺騙餐）會誘使身體暫時分泌更多瘦素，可以導致身體成分的變化，並改善代謝功能。
但事實上，「提高新陳代謝」這個說法的前提主要是年齡、性別和運動強度。
對於普通的小胖子來說，只是多吃點碳水，沒有高強度的鍛鍊，可能會事與願違喲。
我們都知道，保持能量消耗大於能量攝入。
造成能量缺口，才是減脂的終極原理。
文章來源健康減脂_享瘦健康生活_湖南甄俏健康科技公司官網