本期導語
肥胖是一個經久不衰的話題，而很多人都認為肥胖是一種富態而非疾病，但肥胖其實是一種慢性病，是萬惡之源，其本質是體內血脂過多、機體代謝功能出現紊亂形成的一種代謝性疾病。今天博鰲一齡生命養護中心的方忠琪老師向大分享“肥胖從哪兒來、肥胖到哪兒去、肥胖如何管”三個主題。
肥胖的原因
01
不良生活習慣（高熱量食物、不運動、熬夜、吸菸、非健康喝酒）
02
遺傳因素（父母雙方有一方肥胖，傳給子女的機率為50%）
03
內分泌因素
04
壓力、心理因素
肥胖帶來的十大危害
1、內分泌功能紊亂
特別是糖尿病和高血脂症
2、呼吸障礙
3、引起肝膽疾病
肥胖者對脂肪攝入過多，大量的脂肪聚集在肝臟，會引起肝臟的細胞變性。
4、引起腎臟功能損傷
5、引起關節的負重
6、容易引起大腦早衰
7、引起心臟的負荷和血壓的異常
8、引起癌症
體重指數每增加5，子宮癌、膽管癌、腎癌和宮頸癌的發病率分別會增加62%、31%、25%、10%。
9、導致胃腸功能疾病
運動少、進食多，引起胃腸道功能紊亂、減弱引起便秘等問題。
10、社會心理問題
因為肥胖者容易怕熱、多汗卻形體不美，很容易引起自身的不自信、自卑感，造成心理壓力、精神壓抑，如果長時期得不到改善，就會出現精神紊亂。
如何科學管控肥胖：
推薦6S科學養護
1S 膳食養護
飲食的八字方針：調整、維持、控制、增加
調整飯前吃水果，可以把控攝入總熱量及利於微量元素的吸收
維持五穀雜糧的攝入，品種多樣化
控制肉類、油脂、鹽、糖的攝入量
增加水果類、奶類、穀類及薯類的攝入
總之，多吃蔬菜，少吃肉。
減脂食譜推薦：冬瓜綠豆湯、菠蘿番茄汁
2S 運動管理
《黃帝內經》中提到生命在於運動，動靜結合才是基本原則，肥胖人群建議做有氧運動、抗阻運動和柔性運動。
其中有兩點因素至關重要，首先是運動強度，在沒有基礎病的前提下，肥胖人群在運動時心率達到（170-年齡）*90%左右且堅持30分鐘以上才有效。其次就是減少關節負重。在運動上建議選擇騎行或游泳以保護關節的負重。
3S 行為方式與習慣的養護
改變不良的生活習慣，如吸菸、不健康飲酒、熬夜、不運動，希望大家做到五個“不”：
不要等到渴了再喝水，不要餓了再吃飯，不要急了再排便，不要困了再睡覺、不要病了才體檢。
4S 心靈養護
心靈三大法則：
堅持良好的減肥心理暗示，相信自己能成為健康的人，世界上最偉大的力量莫過於相信。
培養自己健康的責任心。
設計確實可行的減肥目標和計劃。
5S 功能營養養護
前世靠基因、今生靠代謝、未來靠免疫
其中代謝主要看消化，所有的營養物質和吸收都依賴於腸道，而調理腸道的5R療法分別為去除毒素、替代療法、接種益生、腸道修復和再平衡。
領先醫療·全維養護
6S綜合醫療養護
綜合醫療養護是運用預防醫學，臨床醫學，中醫學，功能醫學，生物醫學，新型醫學，運動醫學，營養醫學，慣性醫學與基因組學、細胞組學等國際前沿的醫療理念與技術完美結合，以自然醫學療法為主，量身定製個性化的健康養護方案，跟蹤、指導、改進生命養護服務，以科技促進健康，養護生命。
