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腹部減脂運動針對性的最佳效果是在有氧訓練之後的區域性刺激：
●今天的腹部訓練男女都可以收藏訓練。
●關於腰部減脂的知識：腰部贅肉減小在於結合全身有氧的有效訓練，單純的腹部鍛鍊不會有瘦腰的效果。
●鍛鍊頻率：一週3練的堅持更容易看見效果。
○今天有9個針對性的動作大家可以一點一點去嘗試一整套，腹部會很有感覺的。
Let‘s Sao up！
垂直交替抬腿 45s ｜休息 15秒進入下個動作
○ 90 Degrees Leg Raise ：動作之間注意連貫性。
直蹬腿 45s ｜休息 15秒進入下個動作
○Reverse Crunch ：不需要把腰抬得太高
4點抬腿 45s ｜休息 15秒進入下個動作
○Legs Elevation in 4 Strokes ：在四個點要稍作停頓
離地卷腹 45s ｜休息 15秒進入下個動作
○Crunch Kick ： 新手不需要過於後仰
直腿抬腿 45s ｜休息 15秒進入下個動作
○Legs Raise ： 腰部儘量貼近地面
蹬單車 45s ｜休息 15秒進入下個動作
○Ab Bikes ：雙手可放在而後兩側即可
直腿畫圓 45s ｜休息 15秒進入下個動作
○ Legs Circle ：腰部同樣要貼近地面、雙腿可以稍微彎曲
X 支撐登山 45s ｜休息 15秒進入下個動作
○Slow X-Mountain Climber ： 臀部儘量太高一點避免塌腰
單腿交替抬腿 45s ｜休息 15秒進入下個動作
○Single Leg Lift ： 雙腿交替的時候要稍作停頓
剪刀腿 45s ｜休息 15秒進入下個動作
○Scissors ：降低難道可讓雙腿稍微彎曲