便秘是一種常見的疾病，很多人都以為便秘的問題不大。然而，便秘並不像想象中的那麼可觀，它將給自己帶來極大的身體負擔，人的精神狀態也會受到影響。
便秘有哪些危害？對於女性而言，便秘是女性面板健康的一大殺手。首先，長期便秘會給女性的面板帶來極大的困擾，比如出現各種肌膚問題，長斑長痘，面板粗糙，毒素難以排出等等。其次，便秘還會讓人發胖，這是什麼原因呢？原來體內堆積的食物經過發酵成為糞便，糞便產生刺激血管收縮的毒性物質，毒素增多容易引起發胖了。
除此之外，便秘會使毒素聚集產生體臭，還會導致性慾減退、神經衰弱、飲食無味、誘發癌症等不良症狀。那麼長期便秘應該如何調理呢？
1、空腹吃蘋果
存在著便秘困擾的朋友，可以在起床後吃一個蘋果。蘋果富含果膠，果膠有助於軟化便便，可以緩解便秘，也可以適當補充維生素。
2、按時作息
有規律的生活作息總是沒有錯的。當你工作有壓力的時候，可以做一些自己喜歡的事情，從而釋放壓力。保持好心情，有助於平衡自律神經，讓腸胃更加通暢，一些久坐和長期處於高腦力的工作者特別要注意。
3、多吃粗糧，少吃油膩
現在我們的生活水平提高了，人們吃的越來越精細，大魚大肉不斷，這樣對我們的身體來說其實是不好的。我們還是要講究飲食均衡。深受便秘困擾的朋友更是如此，平時要多吃粗糧。例如麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、等等。這些粗糧富含膳食纖維，吃富含膳食纖維的食物。含膳食纖維多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。膳食纖維來促進腸道蠕動，可以更科學高效的從根本上治療便秘。膳食纖維可以促進胃腸蠕動，有助於降低結腸內的壓力。對治療便秘有著神奇的功效。
4、定時排便很重要
上面說到生活作息要有規律，排便也是一樣的。建議到了平時的通便時間，不管有無便意，可以在廁所去蹲一蹲，同時也要養成良好的習慣，比
如上廁所時千萬不要玩手機、看報紙等。要記住，調理自身的生理鍾是非常重要的。
綜上所述，長期便秘離不開自身的良好習慣的養成，希望大家可以養成良好的生活習慣，早日擺脫便秘困擾。