跪坐是千百年來人類與生俱來的一種習慣，很少被人在意，但卻具有不為人知的健康養生效果。跪坐古時稱為“胡跪”，也有瑜伽行者稱為“金剛坐”或“雷電坐”。這個坐姿很利於身體健康，只要你能跪坐，不必刻意鍛鍊，能夠跪坐本身就是一種“無形”的修煉。印度古瑜伽有這個姿勢，現代瑜伽館內也有練這個姿勢的。說來日本民族，從古代的中國學了很多優良傳統文化，目前保持的榻榻米、木屐、跪式坐姿，都是中國唐宋時的習俗。
跪坐法，也叫跪膝法，是對每個人都會有效的健身法，能夠補腎、減肥、大補肝臟、引血下行、盤活全身，對防止衰老有很好的效果。
為什麼要跪坐？瑜伽行者說，跪坐能改善消化系統、有利腎臟功能；跪坐還能改善睡眠，有一定治療失眠的作用。這個姿勢的功能很符合中醫經絡的原理，起到一定自“按摩”的作用。因為跪坐是身體重量壓於下肢兩腿，正好按壓“陽明胃經”、“足三里穴”和“三陰交穴”，氣血下行，經充分下行後再上行，利於打通身體中、下部的脈結，強腎、安神的原理也在此。 但是很可惜，我們中國人沒有保持這個居家跪坐的類似“苦行”、“卑微”的傳統，其實在外勞碌一天，回家再吊腿散坐於沙發上，是不太利於身心的恢復和收攝的，如果能夠跪坐禪修一會，那會大不一樣。這個身法對於身體病弱和難以雙盤的人很適合，是雙盤坐式的補充。晚飯後跪在瑜伽墊上，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。因為跪坐可以保護足部、驅寒。足部離心臟較遠，供血相對不足，跪坐，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足一些，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效，當然有下肢骨病疾患的患者就不建議採用了。
跪坐法的要領：
1、兩腿並跪，開合適度，兩足尖伸展，足背觸地，臀部坐於兩小腿和兩足之間，具體以個人感覺舒適、穩定為準。
2、脊背豎直，腰部挺拔，兩肩鬆弛平開，身體自然挺直，兩手放在大腿上。
3、頭正、下顎內斂。
4、舌抵上顎。以舌微舐二上門牙後，如有津液慢慢嚥下。
跪坐的作用：
1。跪坐是引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。女的跪了會有柔美之氣，男的跪了會有陽剛之氣。跪坐可以讓腿變軟，可以幫助人產生唾液。跪坐可以使人很容易安靜下來，促進人體血液迴圈，消除生活中生氣的煩惱，甚至去除主觀的迷惑，是防止疾病、增進健康、修身養心的最佳方法。
2。跪坐養胃、幫助胃排毒，有助於消化。老年人由於牙齒缺失、胃萎縮、唾液分泌減少、咀嚼力降低，常常影響食物的咀嚼，造成消化不良。研究發現，跪坐姿勢能擠壓內臟器官，增強內臟功能，還可按摩穴位，促進腸胃蠕動，每天堅持，可以促進胃部血液迴圈，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。
3。跪坐對肝臟有好處。老年人血虛多滯、靜脈失氧、關節不利，堅持跪坐，下肢血脈通暢，能延緩骨骼和肌肉的退行性病變，從而防病抗衰，延年益壽。膝為筋之府，膝就是筋的房子，而肝主筋，跪膝法因之成為大補肝臟的方法。肝開竅於目，對改善眼睛視力狀況也有很大的幫助。有的人用跪膝法，還不是每天20分鐘，有時候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時候度數下降了50度。他都30多歲了，為什麼還有這樣的效果？因為練跪膝法養了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會，肝開竅於目，還通著眼睛。
4。跪坐可以治療腎虛。跪坐關係男性健康，能減低陽痿的發作。現代醫學證實，男性不適宜長時間坐椅，久而久之會損傷男性的性功能。
5。跪坐可以緩解腰腿疼。腰痛通常是因為“脊椎不正”、“用腳方式”、“血液迴圈不良”等三大原因，每天早晚跪坐一會兒，1個月左右腰痛就會明顯改善。
6。跪膝法對想減肥的男士和年輕女士來說，更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。要想檢驗這個方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然後每天跪20分鐘，3周以後再拿皮尺量，肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個方法，效果非常明顯。贅肉就是身體不能帶走的垃圾，為什麼不能帶走，因為缺少新鮮血液的吸收，把血液引到腿上去了，就把這個帶出去了。一般兩週就有效果了，所以跪膝走能減大腿肥。
跪坐注意事項：
1。練習跪坐需要墊一張軟硬適中的墊子；
2。初練時腿腳會有酸脹感，一般堅持跪坐一段時間即可緩解。
3。跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。
4。我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。
5。只要保持放鬆，呼吸自然即可。