影片載入中。。。
大家好 今天的影片是
蝶泳分解訓練 幫助練習低身位劃手
尤其適用於快速衝刺
第一步是水下蝶泳腿
幫助弄清打腿幅度該多大
現在能看到我打腿幅度過大
整個身體都跟著移動
正確的方式是肩部和手臂
儘量保持流線型 小幅度打腿
打腿從核心和臀部開始發力
並一直延續到腳趾
第二步 同樣使用小幅度打腿
同時只移動一隻手臂
這個練習和之前的雙臂練習不同
要做到側向呼吸 儘量保持手臂貼近水面
另一隻手臂在水下伸直
每個手臂遊一個來回
精神集中在劃手和小幅度打腿
第三步之前提一下
如果你悟性極高
可以在以下練習使用呼吸管
且不會嗆水絕對推薦使用
會幫助在接下來的練習裡保持低位
不幸的是 我沒那麼有天賦
所以不會就別用了
憋住氣也是可以的
第三步 比較難一些
雙腿之間夾打腿板
此時嘗試蝶泳腿
或者入水出水幅度過大
打腿板基本不可能夾得住
臀部儘可能保持不動
手臂貼近水面快速移動
到這可能會覺得和之前蝶泳劃臂訓練比較像
其實有相同也有不同
之前的教程專注於劃臂力量
且打腿板夾在腳踝（康康：之後會發這期教程）
而現在的練習夾在雙腿之間減少臀部運動
和上下浮動太多
第四步 保持之前夾板練習
的手臂動作和身位
相反不用打腿板
用快速自由泳腿代替
憋氣 保持臀部高位 快速在
水面移臂 如果手臂
抬起太高或嘗試換氣
那麼想保持臀部
再水面會非常困難
會導致練習失敗
保持臀部靜止
及低位移臂會幫助水面滑行
最後一步 第五步
加上強有力的小幅蝶泳腿
和最開始練習的練習一樣
加入低位移臂和低位頭部位置
到常規蝶泳中
隨著蝶泳腿的加入會加快遊速
但要集中精力在低手位及低臀位
這樣不至於退步到之前的大幅度打腿
另外 不要每一劃都換氣
最少兩劃一換或堅持多劃一換
少換氣會幫助保持身體在水面
今天的影片就到這裡。
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希望這個練習能幫到您。
下次再見！