前幾天鐵男跟線上一位肌友聊天，他說過兩個月去泰國耍耍，想在兩個月之內把自己的肌肉線條練出來，但因為他本身偏瘦，肌肉含量不高，這麼短的時間想要練出一個好的身型其實不太現實，他又跟我說他在教練的推薦下買了支鏈氨基酸Branched Chain Amino Acid（以下稱BCAA），可以有效防止肌肉分解並且增快肌肉合成速度。
what？！買補劑之前為什麼不先問問鐵男，不適合你的產品買了等於
壕
那什麼是支鏈氨基酸？它的作用功效如何？我需要吃嗎？吃多少？聽鐵男給你細細道來~
一、啥是BCAA？
在健身房經常可以看到很多人的杯子裡裝著的五顏六色的半透明液體邊練邊喝的基本上就都是BCAA啦。咱們人體中呢有數千種蛋白質，它們都是由20種不同的氨基酸組成，其中有9種為必需氨基酸，也就是身體不會自行製造，需要由飲食中來合成的，這9種必需氨基酸中又有三種特別重要，因為結構有個支鏈，所以我們把它統稱為支鏈氨基酸了。
一般的氨基酸會在腸道以及肝臟用來做調節，接著才會運送到身體的其他地方利用，然而BCAA可以直接進入血液，也就是說你吃下去的BCAA可以直接影響到血液組織中的濃度。尤其是運動時的肌肉。
二、吃BCAA有什麼神奇的功效？
1。減少肌肉損失與痠痛
一些研究指出BBCAA可以減少運動過程中的蛋白質分解，以減低肌肉損傷。這是國外一篇關於BCAA的科學論文指出運動前補充BCAA確實能有效的降低肌肉損傷
2。降低運動時的疲勞
長時間高強度的運動肌肉會使用BCAA，導致血液中的BCAA濃度降低，當血液中的BCAA濃度下降時，大腦中色胺酸會增加，當色胺酸大量出現時會在大腦中轉變為血清素，它是一種神經傳導物質，告訴你：“該歇歇啦，太特麼累了”所以補充BCAA可以抑制這種情況的發生
3。助力肌肉成長
尤其是BCAA中的leucine白胺酸。它能刺激蛋白質合成，幫助肌肉成長。不過如果你在增肌期，建議還是補充蛋白質比較好，因為乳清蛋白除了還有BCAA，它還也有其他的可以構建肌肉所必需的氨基酸等其他物質，並且此時你身體內有足夠的食物源源不斷的提供氨基酸，這個時候沒有太大必要單獨使用BCAA。
三、BCAA的適用物件，
1。力量型的運動員
像經常進行力量訓練的老鐵，它可以促成肌肉生長、防止肌肉流失、緩解肌肉疲勞和提高運動表現。BCAA在運動過程中會被燃燒以獲得能量，所以它是運動中的重要燃料。
2。體脂很低或正在進行減脂、生酮的朋友
BCAA能為你提供能量，可以減少因卡路里攝取不足而導致的疲勞或者是想要放棄的念頭。BCAA中的白氨酸是關鍵，對，又是它！除了刺激蛋白質合成外還可以抑制飢餓的訊號。並且對於體脂很低的朋友，為了保證你辛苦練出來的寶貴肌肉不白白消耗掉，使用BCAA可以很好的幫助你防止或者減弱肌肉的消耗。
3。其他特殊病患者
像是有肝性腦病變的人，補充BCAA可以減緩肝昏迷的情況，不過詳細的補充方法還是要聽醫生的建議
四、BCAA的使用量
一般正常年輕人攝取量每日每公斤體重144mg，算下來每日至少要攝取12g，如果想讓有增長肌肉的效果更好，如果你是75KG的一個大男人，至少每天要吃到15g以上，而不管在運動前半小時或者運動後半小時內服用，效果都差不多，如果老鐵們想要看到更好的效果，就建長期的進行補充，它可不像退燒藥一樣可以立馬見效，也不像其他藥吃多了會有副作用。
總而言之，BCAA已經證明在足夠的運動刺激下，可以有效的增加肌肉，減少肌肉的疲勞及痠痛。是否需要補充它，做好日常的飲食是最關鍵的，在做好日常飲食的基礎上，適當的結合使用BCAA，它的確可以讓我們提高健身效率！
我是鐵男！
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