這幾年，生活和工作壓力逐漸加大，上班族中就開始出現各種“族”，比如長時間坐著的“久坐族”、大晚上不睡覺的“熬夜族”、刷手機刷到手軟的“低頭族”等等。
各種各樣的“族人們”該怎麼改善自己的不良生活習慣，改變自己的亞健康狀態呢？下面給大家開了“處方”，各位親們，請對號入座啊~
低頭族
圖片來源：銳景創意
症狀表現：
經常出沒於地鐵、公交及排隊等待處，手機重度患者。常常伴有
頸椎病、頭暈、噁心、頭痛、脖子痛、手麻、眼睛乾澀、走路不穩
等。
處方：
1、 每天工作儘量保持正確的坐姿，使肩部放鬆，特別是桌子椅子要調整到合適身高的適當比例，避免脖子前傾。
2、 每天低頭玩手機的時間不宜過長，看手機30-40分鐘後要看遠處休息眼睛，放鬆肩部，適當活動肩部。
3、 可以用頭在空中“空畫”“糞”字的筆畫，也可以有助於緩解頸椎部位的肌肉緊張。
久坐族
症狀表現：
上班族8個小時基本上有7個小時是坐著的，
久坐導致腰部病變、肥胖、增加腹部脂肪、消化不良，下肢血液迴圈不暢、增加糖尿病、肺栓塞風險，運動量太少也容易導致女性婦科疾病。
處方：
1、坐姿要正確，挺胸抬頭，適當收腹，避免腹部堆積太多脂肪，別敲二郎腿。
2、連續坐姿狀態一個小時後腰起身動一動，如果記不住最好設個鬧鐘或者計時器。
3、多喝水，每天喝足水可以減少坐姿引起的泌尿系統感染，同時，上廁所也是增加運動的方式。
4、增加運動，下班後不要回家躺在沙發上看電視玩手機，積極運動，增加血液迴圈。
趴桌族
圖片來源：銳景創意
症狀表現：
上班族中午的午休通常是趴在桌子上的，但是，起來就會出現
胳膊麻木、胃部消化不良、脹氣、頭暈、渾身無力、嘔吐、眼睛發乾等。
處方：
1、午睡最好平躺，中午在辦公室午睡的上班族，可以買個小型的摺疊床。
2、條件實在不允許的情況下，趴桌睡覺的時間不宜過長，15分鐘最好起來活動一下，午睡時間最好控制在半個小時之內，不要超過1個小時，時間太久會影響晚上的睡眠，並且起床後易出現精神不濟、恍惚等問題。
3、午睡不要選擇風口處，受涼、受潮對血液、肌肉都不利，會加重頸椎病的發生。
電腦族
症狀表現：
每天使用電腦超過8小時，
眼乾眼澀，眨眼次數減少、紅血絲、流眼淚、胳膊疼痛、腱鞘炎、“腕管綜合徵”、頸椎病、頭暈、視力模糊等。
處方：
1、避免長時間連續使用電腦，每工作一小時，讓自己的眼睛休息一下，舉目遠眺。
2、多吃富含維生素A的食物，如：胡蘿蔔、枸杞、魚、蛋、奶等。
3、雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進血液迴圈，緩解手腕肌肉痠痛，防治腕關節骨刺增生。
外賣族
圖片來源：銳景創意
症狀表現：
工作日的每天中午都吃外賣，高油高鹽高脂肪，容易出現
消化不良、胃部不適、肥胖、營養不良、血脂增高、膽固醇增高等。
處方：
1、少吃油多的外賣，油炸食品、過油菜最好不要買，應選擇蒸煮的食物。
2、多吃蔬菜水果，均衡營養。
3、推薦一些零食，包括水果、生食蔬菜、奶製品、豆製品、麥片、原味堅果、黑巧克力、減鹽蘇打餅乾等。
熬夜族
症狀表現：
晚上不睡、早晨不起，頂著黑眼圈來上班。每天晚上刷手機到深夜，
面板很差，無精打采，免疫力下降
等。
處方：
1、科學補覺，中午適當午休15-20分鐘，週末不要過分補覺。
2、不要吃垃圾食品，增加消化系統負擔。
3、定期體檢，儘早發現疾病徵兆，儘早治療。
4、儘量減少不規律熬夜，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。