“芭蕾舞者的半腳尖”
「“半腳尖”養生法瞭解一下」
我們知道在舞蹈訓練中，“半腳尖”訓練對腳腕子爆發力有著重要訓練意義。殊不知，“半腳尖”還是一個延用800年的養生方法，半腳尖，別看只是一個很小的動作，但卻是一種古老的養生方法！中老年人平時多多半腳尖，功效您意想不到。
時下流行什麼局？朋友有空一起養生啊！
半腳尖——沿用八百年養生方法
半腳尖在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”新出土的西漢初期的“引書”中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
八段錦最後一勢：背後七顛百病消
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”，這個動作也正是透過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
半腳尖是個不錯的有氧運動
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。而且，半腳尖運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑，頭腦發暈的毛病。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
除此之外，半腳尖還有很多您意想不到的功效：
1、可以抗抑鬱
抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰矇蔽了清竅所致。半腳尖同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經，包括腎經，脾經，肝經，足三陰陽氣一組，可以宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。
2、補助腎氣
腎氣虛弱，腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒，足跟冷痛，下肢浮腫等症狀，半腳尖就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3、可以防治腰痛
由於風寒溼邪客入膀胱經，導致氣血執行不暢，不通則痛。刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經的半腳尖法還可以防治腰痛，頸椎病，後頭痛等。
4、可以防治中風
中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛症候，腦溢血，就是“陰盛格陽”導致的陽氣上衝的症狀，決不應看作是“陰虛陽盛”的症狀，陽氣上衝，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。刺激腳跟不但可以刺激腦部氣血執行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經，腎經而下歸於足底，這事一種潛陽的方法。
5、可以防治小便不暢
男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
1、半腳尖
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面；將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。當你顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。
2、半腳尖走路
每次走30~50步，稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。
3、坐著半腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，將腳尖一勾一放，連續30～50次，速度自我調節。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度也是自我調節。
溫馨提示
1、半腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好一小時左右做一次半腳尖運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因做得時間久了下肢麻木。