對減肥者來說
控制卡路里的攝取的確很重要
但這並不意味著
你只能吃低熱量的食物啊
其實某些高卡路里食物
對我們的減重之路反而有幫助
1.牛油果
100g的牛油果熱量大概高達160大卡，但它含有近20種維生素，含高量的鉀和豐富的不飽和脂肪酸，高纖的它，能大大增加我們的飽足感，減少對食物的渴望。
牛油果的吃法參考：
牛油果的N＋1種吃法，總有一款征服你！
2.蛋黃
只吃蛋白、不吃蛋黃，看起來似乎是減少卡路里攝取的好方法。但長遠來說，這對你的減肥並沒啥幫助。
蛋黃富含維生素A、B、K2、膽礆等重要營養素，這些營養素有助於支援人體的
代謝功能
和
甲狀腺健康
，這兩者對減肥至關重要。
蛋是營養密度最高的脂肪之一，建議吃全蛋，多吃進去的熱量，就從其他食物中減少吧。
3.全脂乳製品
很多人覺得應該吃低脂或脫脂的乳製品，但有研究顯示，吃高脂乳製品的族群，肥胖率低於那些吃低脂乳製品者。
雖然這個發現可能牽連到其他因素，但乳脂含有一種叫“共軛亞麻油酸（CLA）”的脂肪酸，可幫助脂肪轉化為可消耗的熱量，以減少脂肪囤積、降低體脂肪比例。
另外，全脂奶類的脂肪，能增加飽足感，減少對其他點心的渴望。吃全脂奶最好選擇原味無糖，可加點水果和堅果增加口感。
4.堅果
如果你想減肥，加餐吃一把堅果是很好的選擇。因為堅果富含蛋白質、纖維、單元和多元不飽和脂肪酸，這些脂肪可以讓你長時間感到飽足。所有種類的堅果都適用，前提是要適量的吃，還有要選擇原味堅果。
建議吃堅果時，先分配好一次的份量，別直接從袋中拿取，以免吃過量。
5.橄欖油
橄欖油屬於
不飽和脂肪酸
，這意味著它含有ω-3和ω-6，能平息身體的發炎反應，發炎也是導致肥胖的常見原因。
一湯匙橄欖油含有約120大卡的熱量，所以最好把它運用於菜餚，例如沙拉或蔬菜烹調。
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