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目前，世界上有多達15%夫婦被生育問題所困擾。有很多人都在尋求各種人工受孕的方式。但很多人不知道，其實生活中我們有很多天然的方法可以幫助大家提高懷孕機率，更快受孕，大部分都是在飲食和生活方式中的一些小竅門。有研究顯示，飲食和生活方式的改變可以讓69%被生育問題困擾的家庭提高懷孕機率。
今天我們就來說說，17種提高懷孕機率並且加快懷孕的自然方法。
1. 吃富含抗氧化劑的食物
葉酸和鋅等抗氧化劑可以提高男性和女性的生育能力。體內的自由基會損傷精子和卵子，而抗氧化劑能使你體內的自由基失活。一項研究發現，成年男子每天吃75克富含抗氧化劑的核桃可以提高精子質量。另一項對60對夫婦進行體外受精後進行的研究後發現，服用抗氧化劑可以使受孕的機率提高23%。
水果、蔬菜、堅果和穀物都富含有益的抗氧化劑，比如維生素C和E、葉酸、β-胡蘿蔔素和葉黃素。
小結：服用抗氧化劑補充劑或吃富含抗氧化劑的食物，特別建議患有不孕症男性補充抗氧化劑
2. 享受更豐盛的早餐
存在生育困難的女性可以考慮一下讓自己的早餐變得更加豐盛。一項研究發現，豐盛的早餐可以改善多囊卵巢綜合徵（PCOS）的激素效應。多囊卵巢綜合徵是女性不孕的一個主要原因。對於患有多囊卵巢綜合徵的正常體重女性來說，一天中大部分的卡路里在早餐時攝入會使胰島素水平降低8%，睪酮水平降低50%，研究也表明高水平的胰島素和睪酮都可能導致不孕。
此外，吃豐盛早餐的婦女比那些早餐隨便將就和晚餐吃得更豐盛的女性的排卵率高出30%，不過我們也要小心，早餐吃得好了，但卻不減少晚餐的進食量，你可能會長胖。
小結：早餐多攝入卡路里，而晚餐減少卡路里攝入。
3. 避免反式脂肪
每天吃健康的脂肪對提高懷孕機率很重要。由於“反式脂肪”對胰島素敏感性的負面影響，因此反式脂肪的攝入與排卵障礙性不孕的風險成正比。反式脂肪通常存在於氫化植物油中，通常存在於一些人造黃油、油炸食品、加工產品和烘焙食品中。一項大型觀察研究發現，高反式脂肪和低不飽和脂肪的飲食與不孕息息相關。選擇反式脂肪酸而不攝入單不飽和脂肪酸，可能會增加31%的排卵障礙性不孕風險。用反式脂肪酸替代碳水化合物會增加73%的風險。
小結：避免食用富含反式脂肪的食物，多食用富含健康脂肪的食物，比如特級初榨橄欖油。
4. 減少碳水化合物的攝入
醫學上多囊卵巢綜合徵（PCOS）婦女一般被建議採用低碳水化合物飲食。低碳水化合物飲食可以幫助你保持健康的體重，降低胰島素水平，並有助於減肥，同時有助於月經規律。一項大型觀察研究發現，隨著碳水化合物攝入量的增加，不孕的風險也會增加。在這項研究中，攝入更多碳水化合物的女性患排卵障礙性不孕的風險比低碳飲食的女性高78%。另一項針對患有多囊卵巢綜合徵的超重和肥胖婦女的小型研究報告稱，低碳飲食可以降低激素水平，比如胰島素和睪酮水平，如前文所述這兩種激素的高水平都可能導致不孕。
小結：低碳飲食可以提高女性，尤其多囊卵巢綜合徵的女性的懷孕機率。
5. 少吃精製碳水化合物
對於提高懷孕機率，不僅僅要重視減少碳水化合物攝入的“量”，也要重視攝入的“質”，也就是碳水化合物的型別。
精製碳水化合物可能有特殊的不確定性。精製碳水化合物包括含糖食品、飲料和加工穀物，包括白色義大利麵、白麵包和大米。這些碳水化合物攝入後很快就會被身體吸收，導致血糖和胰島素水平升高。精製碳水化合物的血糖指數也很高。一項大型觀察性研究發現，高血糖指數（高GI）食物的攝入與排卵障礙性不孕的風險也成正相關的關係。鑑於多囊卵巢綜合徵與高胰島素水平有關，因此大量食用精製碳水化合物會使多囊卵巢綜合徵的情況變得更糟。
小結：少吃精製碳水化合物可以降低胰島素水平，從而增加懷孕機率。
6. 多攝入纖維
高纖維可以幫助你的身體去掉多餘的激素，保持血糖平衡。像全麥食品、水果、蔬菜豆類，這些都是高纖維食物。一些種類的纖維可以透過把自己與腸道中的雌激素繫結，從而將多餘的雌激素排掉，也就是說多餘的雌激素就會被作為廢物從體內排洩出去。一項研究發現，32歲以上的女性，每天多吃10克穀物纖維可以讓排卵障礙性不孕風險降低44%。然而，關於高纖維與懷孕機率的關係的證據是也有負面的。 在另一項針對250名18至44歲女性的研究中，每天按照推薦攝入20至35克纖維的女性排卵週期異常的風險提高到了近10倍。
小結：纖維可能對生育有有益的影響。 然而，過多的纖維攝入可能會干擾排卵。這需要更多的研究。
7. 植物蛋白替代動物蛋白
用植物蛋白（如豆類、堅果和種子）取代一些動物蛋白（如肉類、魚類和雞蛋）能夠降低不孕風險。一項研究發現，大量透過肉類攝取蛋白質會讓排卵障礙性不孕的機率增加32%。相比之下，多吃蔬菜蛋白可以防止不孕。一項研究表明，當5%的卡路里來自植物蛋白而不是動物蛋白時，排卵障礙性不孕的風險就降低了50%以上。因此，可以考慮用蔬菜、豆類、扁豆和堅果中的蛋白質來代替你飲食中的一些肉類蛋白質。
小結：攝入更多的植物蛋白，而不是動物蛋白。
8. 高脂飲食
大量食用低脂乳製品可能會增加不孕的風險，而“高脂”乳製品可能會降低不孕的風險。一項大型研究表明，研究發現，每天食用一份或多份高脂肪乳製品的女性，不孕的可能性要低27%。因此你可以嘗試每天用一杯高脂肪乳製品（比如一杯全脂牛奶）代替一份脫脂牛奶。
小結：攝入高脂肪乳製品。
9. 服用複合維生素
服用複合維生素的女性不太可能出現排卵障礙性不孕。事實上，如果女性每週攝入3種或3種以上的複合維生素，估計有20%的排卵障礙性不孕症是可以避免的。一項研究發現，服用複合維生素的女性患不孕的風險要低41%。對於正在備孕的婦女來說，服用含有葉酸的複合維生素可能會有意想不到的效果。另一項研究發現，一些膳食補充，包括草莓、綠茶、維生素E和維生素B6，也可以提高受孕的機率：在接受三個月的膳食補充後，有26%的婦女懷孕，而沒有接受膳食補充劑的婦女只有10%。
小結：如果你沒有從飲食中獲得所需的所有營養，服用複合維生素可能有助於提高生育能力。
10. 運動
鍛鍊對你的健康有很多好處，包括提高懷孕機率。事實上，久坐的生活方式與不孕的風險成正比例相關。Nurses’ Health Study II期刊上的一篇文章說，每週運動一小時會降低5%的不孕風險。對於肥胖女性來說，中等強度的運動量和體重的減少對生育有積極的影響。不過，適度才是關鍵，過度的高強度運動可能反倒會降低懷孕機率，過度運動可能會打破身體的能量平衡，並對生殖系統產生負面影響。一項研究發現，與適度運動的女性相比，每天劇烈運動的女性不孕的風險要高3。2倍。
小結：運動可以提高生育能力， 不過過量高強度運動會產生相反的效果。
11. 放鬆
當你的壓力增加，你懷孕的機會就會降低。 這很可能是因為當你感到壓力時，荷爾蒙會跟著變化。工作壓力大、工作時間長也會增加你的備孕時間。生活中，因為壓力、焦慮和抑鬱讓約30%的女性懷疑自己不孕，從而到醫院就診。接受鼓勵和諮詢可以緩解久備不孕而導致的焦慮和抑鬱，從而提高你懷孕的機會。
小結：焦慮會降低你受孕的機會。
12. 減少咖啡因的攝入
咖啡因會對女性生育產生負面影響。有一項研究顯示，每天攝入超過500毫克咖啡因的女性備孕需要長達9。5個月的時間才能懷孕。懷孕前攝入大量咖啡因也會增加流產的風險。不過，其他研究沒有明顯發現咖啡因攝入與不孕之間有很強的聯絡。
小結：咖啡因可能會對生育產生負面影響，但證據不全面，想懷孕的女性可能想限制咖啡因的攝入量。
13. 保持健康體重
體重是影響生育能力的最重要因素之一。 事實上，體重過輕或過重都會導致不孕。在美國一項大型研究顯示，12%的排卵障礙性不孕是由於體重過輕，25%是由於超重。這是由於你體內儲存的脂肪量會影響月經。體重過輕或超重的女性月經週期較長，因此更難懷孕。為了提高懷孕機會，如果超重，請試著減肥，如果你體重不足，試著增加體重。
小結：體重不足或超重會降低懷孕的機率。
14. 提高鐵的攝入量
服用補鐵保健品和來自植物性食物中的非血紅素鐵，也能降低排卵障礙性不孕的風險。一項包括438名女性在內的觀察性研究發現，服用補鐵保健品會降低40%的排卵障礙性不孕風險。非血紅素鐵也與懷孕機率有關。不過來自動物的血紅素鐵似乎沒有證據表明其與懷孕成功率有關。另外，也需要有更多的證據來確認是否應該向所有婦女推薦補鐵保健品，特別是是那些鐵含量水平比較健康的女性。不過，多攝入富含鐵的食物可能會有所幫助。然而，非血紅素鐵源對你的身體來說更難吸收，所以試著用富含維生素C的食物或飲料來增加其吸收。
小結：從保健品補鐵，或者從植物性食物來源攝入非血紅素鐵可能降低排卵障礙性不孕的風險。
15. 避免過量飲酒
飲酒會對生育產生負面影響。 然而，目前尚不清楚需要多少酒精才能產生這種負面效果。一項大型的觀察研究發現，每週飲酒超過8杯的女性其備孕時間會延長。另一項涉及7，393名女性的研究發現，那些去做不孕症檢查的女性裡面很多都是高酒精攝入的人群。但是，“適度飲酒”對於懷孕機率的影響眾說紛紜。一項研究結論是適度飲酒並不會引發不孕不育，而另一項研究報告說適度飲酒也會影響生育能力。例如，一項對430對夫婦的研究報告說，每週喝五杯或更少的酒精飲料也會降低懷孕機率。
小結：過量飲酒會降低生育能力，為了提高懷孕的機會，可以考慮限制或避免飲酒。
16. 避免食用未經發酵的大豆製品
一些資料表明，大豆中的植物雌激素會干擾激素水平並導致生育問題。一些動物研究表明，大豆會導致雄性大鼠精子質量降低和雌性大鼠生育能力降低。還有一項動物研究發現，即使是少量的大豆製品也會引起雄性後代的性行為改變。然而，很少有研究探討大豆對人類的影響，因此究竟對人類生育能力會產生什麼影響還是個未知數。此外，這些負面影響通常只與未發酵的大豆有關。 發酵大豆通常被認為是安全的。未發酵豆製品包括：豆漿、豆腐、豆腐乾、腐竹、豆粉、豆芽等。發酵豆製品包括：豆豉、腐乳、豆醬、醬油、臭豆腐、納豆、天貝等
小結：將大豆製品與降低生育力聯絡起來的證據僅限於動物研究。 然而，如果你想懷孕，你可以儘量避免吃過多未經發酵的大豆製品。
17. 天然保健品
某些天然保健品與提高懷孕機率有關。其中包括：
i） 瑪卡：瑪卡是來自秘魯中部的一種植物。在一些動物研究中發現，它能夠提高動物的生育能力，但對於人類的影響還沒有確切的科研結果。一些報告說精子質量有所改善，而另一些人則認為沒有效果。
ii） 蜂花粉：蜂花粉與提高免疫力、生育力和整體營養有關。 一項動物研究發現，食用蜂花粉與提高精子質量和男性生育能力有關。
iii） 蜂膠：一項針對子宮內膜異位症婦女的研究發現，每天服用蜂膠兩次，9個月後懷孕的機率增加了40%。
iv） 蜂王漿：蜂王漿，也是由蜜蜂製成，裡面有氨基酸，脂類，糖類，維生素，脂肪酸，鐵和鈣。動物研究發現它可以改善大鼠的生殖健康。
小結：一些天然保健品可能會增加你懷孕的機會。然而，大多數證據僅限於動物研究，我們期待更多針對人體的研究結果。
還有其他嗎？
良好的營養對健康的身體和生殖系統都至關重要。事實上，研究表明，營養的膳食和積極的生活方式可以幫助提高懷孕機率併為懷孕做好準備。更重要的是，你今天如何選擇生活方式和飲食習慣，將影響90天后精子和卵細胞的質量。如果你們夫妻計劃懷孕，那麼你今天就應該開始進行營養的膳食並且選擇健康的生活方式。
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