想必很多很多人，在經歷宅家幾月後，體重都上升不少吧，就算之前沒有，在全國“解放”後，吃這個吃那個的，也能快速堆積成一個個小！胖！子！所以在天氣越來越熱的同時，很多人開始心情不爽了，因為沒法穿心愛的新衣服了，所以加入減重的夥伴就多了。在這裡，不得不說的是，運動其實是輔助，飲食才是最重要最應該注意的關鍵。
在這裡，給大家推薦一個食譜，這個食譜讓你能夠穩定的瘦下來，但在進行這個食譜之前，請給自己設定一個短期的目標（最短2個星期），不然是看不出效果的，而且也不容易達到減脂效果。一般來說，在堅持兩週後，在看到成果後應該有信心了，這樣更容易堅持下去。但其實對於減脂來說，最少兩個月才能看到明顯效果，只是說信心是不可缺少的。
一、需要購買的食材有兩類，分別是：
1、蛋白質類：一選純牛奶，可選全脂的；二選酸奶，這裡也可選全脂的，但要注意別選糖分高的，加入果類的更不建議購買，一般來說原味即可；三選雞蛋，由於蛋黃膽固醇較高，所以吃蛋白較好；四選白肉，白肉有很多，優選蝦、雞肉、魚肉；五選堅果，不要選油炸或炭燒的，要純生的，這樣卡路里才不會過多。
2、碳水化合物類：一是紫薯，這個可以網上購買也可超市/菜市場購買，但一次別屯太多，新鮮點的始終好點；二是玉米最好是去超市/菜市場購買，每次購買一兩頓的量就好；三是燕麥片，這個可多囤點，可網上也可超市；四是糙米/雜糧，這個適量就可；最後是香蕉等低卡路里果蔬，這個儘量買新鮮的。
二、怎麼安排每天的一日三餐？
1、早餐：碳水+蛋白質，可選擇進食雜糧粥、燕麥粥、紫薯、玉米中的任何一種，再搭配牛奶或者酸奶，這樣早上的能量就夠了。分量說明：雜糧粥200g左右，燕麥粥50g，玉米一根、紫薯100g左右，牛奶250ml，酸奶100-150g，也可以把酸奶或者牛奶和煮好的燕麥粥或雜糧粥混合一起吃，這樣一來，會產生強烈的飽腹感，如果感到餓了再喝水。
2、午餐：蛋白質+蔬菜（推薦西藍花/胡蘿蔔/青瓜），白肉100g左右，水煮蔬菜150g左右，不夠的可以再稍微多加一點，但切記不要吃撐，一般來說，8分飽就可以了。
3、晚餐：水果/蔬菜：如果當天不選擇運動的，晚飯就可以只食用低熱量的水果（一個蘋果或者一根香蕉就好），選擇吃蔬菜的話，就配合水煮菜和一個奇異果之類的低熱量水果。那要是運動呢？那就需要在之前的基礎上，加上一個雞蛋白或一小份白煮肉，或者加一小盒酸奶也可，反正不能吃太飽，否則你還是別進行瘦身計劃了。
4、加餐：分上午加餐和下午加餐，一天加一次餐就好了，加餐是不宜多的，當你感覺不餓的時候，儘量別加餐。加餐選擇水果較佳，分量適量即可，畢竟是讓你填填肚子，不是讓你吃撐的，也可選擇進食適量堅果，分量100g左右即可。
5、注意事項：
1、一週七天，必須有六天堅持這樣吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考慮熱量，你想吃什麼就吃什麼，但只能選擇進食一頓，而且不能吃太撐，否則對後面瘦身很大阻礙。
2、餓了怎麼辦？加餐！加完餐還餓？這個時候，你可能感受到的不是餓，只是因為你開始嘴饞了，所以還是乾淨利索的多喝水吧！
3、無論做什麼都好，堅持是最重要，如果你能堅持下去，一個星期下來最少會瘦兩斤，但你要記住，你吃進去的每樣東西都會變成自己身上的一部分，所以你要管住自己的嘴。
4、在剛開始實行這個計劃的時候，晚上餓是必然的，帶著飢餓感入睡才會瘦，而且這個方法不傷胃，實在餓得頭暈眼花可以吃一點東西，但不能因為飢餓感就猛吃，這樣反而會增重。
5、嚴格控糖：比如水果能吃，但不是什麼水果都能吃，熱量高糖分高的水果不要吃了，而且水果不要晚上吃，儘量在白天吃，這樣你身體才不會攝入太多糖分。
三、可能會遇到的問題
1、便秘：多喝水，多吃蔬菜水果，還是不行的話就早餐多吃一點燕麥，這樣應該就好了。
2、姨媽受到影響：可能是主食攝入太少了，多吃一點燕麥或者雜糧粥。體質不好的姑娘姨媽期間可以恢復正常飲食，但是不能放縱，正常飲食是少油低鹽的健康飲食，不要在大姨媽期間去吃高熱量的飲食，否則等著你的就不是慢慢慢慢瘦下來的自己，而是不斷增重的自己。
3、某天沒忍住吃了高熱量的食物怎麼辦？
不要在意，更不要放棄自己的瘦身計劃，吃了就吃了，但是需要告訴自己只有這一次，沒有下次了，對進食要保持警醒的姿態。
4、週期結束了怎麼辦？怎樣才不容易反彈？
週期結束，達到你的目標之後可以慢慢慢慢慢慢慢恢復正常飲食。但大餐一週最多一次，不然你之前的努力就會前功盡棄了。
5、需要運動嗎？
如果你很懶而且瘦身慾望不強的可以不用運動，想瘦得更快更健康的可以適當運動，放心吧，雖然這個社會很多時候都很不公平，但是在減肥這個事情上，只要你努力了，你的付出和回報肯定是成正比的。
