妹妹說她曾經不控制嘴一下體重飆升到人生最高峰138斤，自己又沒啥自制力，又不想捱餓傷身體，趕緊報了一個減肥訓練班強迫自己吃好的同時能減肥，按照食譜堅持吃了一個月之後有了明顯的變化，上圖給你們看看對比圖
左邊是歷史最高峰138斤，右邊是116斤
給你們分享一下每天是怎麼吃的
早餐

週一：黃豆 黑豆混合無糖豆漿（無糖）
紅棗三個 全蛋一個 草莓（200克）
小米糙米雜糧粥（250克無糖） 紫薯50克
週二： 黃豆 黑豆混合豆漿（無糖）
紅棗三個 全蛋一個 香蕉200克
紅米燕麥米雜糧粥（250克無糖） 紫薯50克

週三：黃豆 黑豆混合無糖豆漿（無糖）
紅棗三個 全蛋一個 蘋果（200克）
玉米渣蕎麥雜糧粥（300克無糖）
週四：黃豆無糖豆漿（無糖）
紅棗三個 全蛋一個 蘋果（200克）
綠豆黑米雜糧粥（300克無糖）

週五：黃豆 黑豆 紅棗混合無糖豆漿（無糖）
全蛋一個 火龍果（200克）
紅豆薏仁雜糧粥（300克無糖）
週六：黃豆無糖豆漿（無糖）
紅棗三個 全蛋一個 車釐子（200克）
綠豆燕麥蓮子雜糧粥（300克無糖）
關於早餐要注意的
固定的內容：黃豆 黑豆混合豆漿、蛋黃一個、蛋白（1-3個）、水果（不限品種）重量200克以內、雜糧粥（300克）
可調配內容：煮熟的紅棗可以放在粥裡吃，也可以放在豆漿裡打。
雜糧的內容根據自己喜歡的口味搭配。
雜糧粥可以偶爾用紅薯，紫薯，玉米替換(分量是150克/200克)。
中餐晚餐

週一：
午餐：番茄雞蛋炒姬菇、清炒小白菜、米飯（150克）
晚餐：無米飯（吃午餐剩餘的菜）
週二：
午餐：木耳燒鯿魚、清炒小白菜、米飯（150克）
晚餐：無米飯（吃午餐剩餘的菜）
番茄雞蛋炒姬菇
做法：
做法：蛋黃1個，蛋白6個攪拌，番茄 。 乾鍋燒熱放少許油，備好的蛋液倒入鍋中，翻炒好，再幹鍋給油，倒入番茄，煸熟出汁，加少許水，燜一分鐘，再加入雞蛋，姬菇，加生抽一起翻炒，撒香蔥起鍋
清炒小白菜
做法：大蒜切小塊備用，乾鍋燒熱給油，放大蒜爆香，加小白菜翻炒，出鍋時加 少量生抽，出鍋。
木耳燒鯿魚
做法：木耳焯水備用用電餅鐺或者空氣炸鍋將鯿魚
正反面煎熟，然後乾鍋放油被大蒜，生薑爆香再放入煎好的鯿魚，加入生抽，加水，黑木耳一起，蓋上鍋蓋，轉小火燒，等入味，最後轉大火收汁。
週三：
午餐：芹菜杏鮑菇炒基圍蝦 、米飯（150克）
晚餐：無米飯（吃午餐剩餘的菜）
週四：
午餐：酸辣菜薹 、空氣炸鍋烤口蘑、香辣魚塊 、米飯（150克）
晚餐：無米飯（午餐剩餘的菜）
芹菜杏鮑菇炒基圍蝦
做法：芹菜切段，杏鮑菇切小塊都焯水 小米椒切段，基圍蝦剝好。乾鍋燒熱給大蒜，小米椒爆香，倒入所有食材一起翻炒，加入少量生抽，起鍋。
中餐晚餐的製作原則：
三天不重複，你製作出4天不重複的菜，就可以迴圈使用了，例如以上的。
週一到週四，每天不一樣，然後週五可以從週一開始吃。這樣製作一週食譜很容易。
搭配原則：
肉類：各種魚，水產，海鮮，雞肉，牛肉等 。
蔬菜：莖葉蔬菜，球類蔬菜：小白菜，大白菜，菠菜，菜薹，茼蒿，西藍花，花菜等 。
菌類：香菇，平菇，姬菇，杏鮑菇
，
木耳，海帶，金針菇等
配菜：番茄，洋蔥，玉米，土豆，黃瓜，山藥，藕等。
肉類，蔬菜，菌類，三天不要重複，配菜沒有要求，按自己喜好新增。分量不能多於主菜。
重點中的重點，每天的油鹽要控制，一天的油控制在40ml，鹽6g，如果覺得鹽太少就用生抽30ml替代，用鹽就不用生抽，反之亦然！想要減肥其他佐料都要捨棄，比如耗油豆瓣醬雞精等等，只能用新鮮的佐料食材哦！祝大家減肥成功！照著這樣吃保證能瘦！
記得點贊關注哦