後臺經常有朋友問，我的大腿辣麼粗，PP辣麼大，怎麼才能瘦下來？
一般情況下我會推薦練習深蹲，但是我沒有告訴大家的是，正確的練習深蹲可以減少大腿維度，但不能從根本上解決大腿粗的問題。這到底是咋麼回事？正確瘦大腿和PP的方法是什麼呢？
#不管是男生還是女生，臀部和腿部很難減#
PP和大腿比較胖有兩種情況，第一是全身性肥胖的人，不需要專門針對下半身去減肥了，你需要做的是調整生活習慣，制定一個運動和飲食計劃。今天我們重點要講的是下半身肥胖，導致這個問題的原因是身體的
雌激素水平過高
，並且很難透過運動來解決。
#想要瘦臀和瘦腿，關鍵在於減少雌激素水平#
雌激素水平過高的原因很複雜，有可能來自於你不規律的生活習慣，比如
長期處於壓力大的環境、熬夜
；也有可能是因為
消化不好
，因為雌激素需要透過消化系統排毒出來；如果你本身比較胖，身體的雌激素水平也會比較高。所以，如果你的臀部和腿部的脂肪比較多，需要調整生活習慣來解決。
#如何減少身體的雌激素#
雌激素過高導致下半身肥胖不僅發生在女生身上，男生也會。並且雌激素水平比健康的水平高，對身體是不好的。所以，降低雌性激素的水平有益於人的整體健康，特別是一些與女性相關的疾病，如乳腺癌，子宮內膜癌，子宮內膜異位等。
建議每天多喝水，至少上一次廁所，儘量減少大豆類的產品，因為大豆的營養成分和雌激素差不多。
在前面我們講到要透過調整生活習慣來解決，下面建議朋友們按照下面的方式進行調整，養成健康的生活習慣。
“吃足夠的水果”
多吃橙子，或喝橙汁，橘皮，番石榴，芹菜，和香菜。這些水果和蔬菜富含柚皮苷和芹菜素，這些營養素阻止雌性激素的產生。
“食用胡蘿蔔”
胡蘿蔔在消化系統中會形成一種不會令人感到腹脹的纖維，有助於排除雌激素。有夥伴反饋說在飲食中新增一兩根生胡蘿蔔後，排便感覺好多了。
“減少生活壓力”
現代人的整體生活壓力大，來自工作、家庭等方方面面的壓力都會提高身體的壓力激素和雌激素。為了抵消這些壓力，我建議每天進行10分鐘呼吸方式訓練2-3次。 方法是3-5秒吸氣， 3-5秒呼氣，然後憋氣3-5秒。 另外，心懷一種感恩的態度並做一些義工的服事也會降低生活壓力。
“保證睡眠”
確保優質的睡眠也很重要。入睡前可以飲用半杯果汁，加一茶匙鹽。這會降低壓力激素並預防因肝糖原降低而半夜起床。
“食用飽和脂肪”
食用不飽和脂肪會降低甲狀腺活躍。所以儘可能食用飽和脂肪，［前一篇文章有介紹］。
“服用適量的維生素B”
或者服用優質的B族維生素，其中最重要的是B1和B2。這兩種營養素幫助肝抑制雌激素並將其排出體外。
“減脂”
一般比較胖的人，身體雌激素的水平也會比較高（所以胖胖的男生都比較可愛233333），減脂的同時也會不同程度上降低雌激素的水平。