提升代謝減肥法!不用捱餓,連睡覺都可以打造易瘦體質

提升代謝減肥法!不用捱餓,連睡覺都可以打造易瘦體質

為什麼有時候都已經很努力少吃,也認真運動了還是瘦不下來?可能就是因為你的基礎代謝率太低啦!想要減肥首先要做的就是提升代謝,讓你不用捱餓也不用每天拼命運動,自然養成易瘦體質,就連睡眠時間都在燃脂偷偷瘦呢!

為什麼提升代謝可以減肥?

新陳代謝可以幫助人體能量的更新還有細胞代謝,當攝取的能量大於消耗量的時候,沒有消耗的就會轉化成脂肪,如果你的新陳代謝很快的話,攝取的能量才會更容易被身體消耗掉,所以想減肥絕對要先努力提升代謝!

身體代謝慢的幾種特徵

那麼要怎麼知道自己是不是需要努力提升代謝呢?以下幾個身體新陳代謝慢的特徵,趕快來檢視一下自己是不是中了好多個!

代謝慢特徵1

:經常覺得疲憊

代謝慢特徵2

:體重經常起伏波動

代謝慢特徵3

:容易掉髮,面板乾燥敏感

代謝慢特徵4

:吃得少體重也沒有變化

代謝慢特徵5

:睡眠品質不好、難以入睡

代謝慢特徵6

:經常覺得口乾舌燥

幫助提升代謝的食物有哪些?

想要提升代謝,最快的方法就是從日常生活的飲食開始做起,因為絕對不是你吃很少,或是每天攝取的熱量很低,就能成功瘦身!

提升代謝食物1:黑咖啡

咖啡中含有的咖啡因可以幫助提升新陳代謝3-11%,在運動前喝一杯咖啡還能夠促進脂肪燃燒!不過要注意,加了太多奶和糖的拿鐵或是摩卡可沒有效,要黑咖啡才能瘦喔!

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提升代謝食物2:辣的食物

如果敢吃辣的話,辣的食物真的是滿可以幫助提升代謝的呢!因為辣椒素會刺激分泌腎上腺素,促進身體燃燒熱量,難怪愛吃辣的韓國人都這麼瘦啊!

提升代謝減肥法!不用捱餓,連睡覺都可以打造易瘦體質

提升代謝食物3:綠茶

別以為在減肥的時候就什麼飲料都不能喝,綠茶和烏龍茶裡面含有豐富的兒茶素以及咖啡因,研究顯示每天喝2到4杯的茶,可以幫助多消耗17%的卡路里,所以在減肥的你趕快拿起綠茶來喝吧!

提升代謝的生活習慣

在飲食上特別注意了,別忘了生活習慣也要改善才能夠加入代謝,讓你隨時都在燃脂,養成根本不容易發胖的易瘦體質!

提升代謝生活習慣1:低GI飲食、少量多餐

像是糙米、蘋果、南瓜、燕麥、地瓜、雞蛋、肉類皆屬低GI的食物,如果覺得很難背起來的話,其實基本上富含膳食纖維、熱量不高的食物都是低GI!

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提升代謝生活習慣2:HIIT高強度間歇性運動

比起溫和的瑜伽、慢跑,HIIT更能夠有效加速代謝!HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動型別。這型別的運動特色在於,透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。

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提升代謝生活習慣3:沒事多喝水

多喝水應該是最簡單又最省錢的提升代謝方法了!建議每天都要喝到2000c。c的水分,尤其是早上剛起床的時候來一杯溫開水,更是對於幫助腸胃蠕動效果很好呢!

提升代謝生活習慣4:保持充足睡眠

美國醫學研究指出,平均睡眠介於3~5小時或者睡超過10小時的民眾,肥胖機率比一般人高出73% ,一年就胖將近6 公斤,所以睡得太多或太少都不好!每天睡大約7-8小時,而且不要報復性熬夜或是狂睡,才是最健康的!

TAG: 代謝提升生活習慣食物特徵