如果你是中年人（比如40歲），如果你時間不多，如果你想省錢，如果你還想身體健康一些，那麼你可以繼續看下去。到40歲的時候，參加跑步能夠給你帶來的變化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意義！
首先你的臉部會發生明顯而積極的變化。
當跑步運動帶動體脂率明顯開始下降的時候，不僅你的腰圍、臀腿、四肢、內臟的脂肪會相應減少，臉部的脂肪也會減少。確切的說，你的兩頰、下巴以及後腦勺上的多餘脂肪都會同時減少。只呆你跑得足夠多，你的臉會顯著瘦下來，線條會更加清晰，看上去更加年輕。堅持跑步的時間久了之後，甚至會煥發出青春的光彩。親朋好友、同事同學看到你，會說你變瘦了，變年輕了，變好看了。
其次，大肚腩（腰圍）也會縮小，腰腹會逐步變細、變精幹。
腰圍的減少同樣得益於全身體脂肪率的減少，而且腰圍往往是身體中最先開始消瘦的部位。如果原先體脂率比較高，腰腹脂肪堆積較為嚴重，腰圍的快速減小會讓減肥者有身輕如燕之感。想象一下，從身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感覺。
與此同時，體力也會得到明顯改善。比如，原來出去走一會兒就累了，現在出去健步如飛，步行快慢遠近都毫無壓力。常年堅持跑步的人，體脂會偏低，體形會偏清瘦，腰腹部結實體態顯得更為輕盈，而腰部一般都比較精幹。
實際上許多中年人，腹部的肥胖是由於內臟脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情況，而腹型肥胖意味著更高的健康風險。減少腰圍，消除大肚腩，能夠降低很多疾病的風險，這對於中年40歲後的中年人來說特別有意義。大量研究指出，腹型肥胖與代謝性綜合徵關係緊密，是引發冠心病、高血壓、糖尿病、中風等疾病的重要誘因。
資料：1998年世界衛生組織釋出的標準是，男性腰圍超過102cm（或腰臀比超過1。0），女性腰圍超過88cm（或腰臀比超過0。9），即為腹型肥胖（亦稱中心性肥胖）。不過中國標準需要調整一下：中國男性腰圍不應超過90cm，女性腰圍不應超過80cm。
第三，整體性的體型改善。
由於對跑步運動的適應，肌肉、關節、骨骼都會發生積極的變化。身體的積極變化將是整體性的，多餘體脂的減少會讓整個身體都會小一圈（甚至好幾圈），而腿部也會變得更加修長（如果投入足夠的跑量）。當然對於女性來說，腿部和臀部是脂肪堆積比較多且較難消除的部位，因此在運動完之後應進行更多的放鬆和拉伸。
現在許多運動APP中，都有專門的跑步後的拉伸影片指導，不妨一試。對於想瘦腿的朋友來說，除了應保持長期的跑步鍛鍊，最好還能進行專門的單獨腿部拉伸訓練。
除了這些這些可以直接看到身體的改變，跑者們還會發現自己頭疼腦熱少了，睡眠變好了，自己的體能更好了，能夠跑得更快更遠了，氣色也變好了，心態也在不知不覺中變好了，甚至覺得人到中年的自己和年輕時沒有什麼兩樣！只要能夠科學訓練，累積足夠多的跑量和時間，這些變化都會發生在每個跑者的身上。
不過40歲的中年人仍舊有自己的身體特點，和年輕時不可避免的身體各種機能的衰退，因此御行君給想跑步鍛鍊的中年朋友們提個醒：
（1）不要天天跑。
身體需要休息，中年人更應循序漸進地展開自己的跑步計劃，不要盲目亂跑，事與願違。
（2）控制跑量。
如果你不是準備參加某個馬拉松賽事，那麼每週三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的健康了。只是運動方案不宜一成不變，應根據每個階段的不同和需求，做出相應的調整。
（3）管住嘴。
在跑步鍛鍊的同時，控制好飲食和熱量的攝入水平。不控制熱量只跑步，仍舊可能維持較高的體脂率。
跑步不需要專門的場地，不需健身器械，時間自己定，很適合中年人的實際情況，對嗎？那就開跑吧！