深蹲通常被稱為下肢訓練之王，在很多型別的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。它能夠幫助你打造強大的力量，發展全身的肌肉以及協調性，不管是運動員還是普通
健身
愛好者都離不開深蹲！不過深蹲雖好，但前提必須是你掌握了良好的深蹲技巧，不幸的是很多人並沒有做到這點。
在我訓練初始時，我的教練就教我深蹲不要超過腳尖,並且直到現在還有很多人繼續沿用這條規則.深蹲時膝蓋絕不能超過腳尖嗎？
深蹲時膝蓋是可以超過腳尖的.
儘管在深蹲時，“膝蓋絕不能超過腳尖”從避免過度向前運動來說是有道理的。這條常見的運動建議來源於1978年杜克大學的研究。研究人員（Laughlin、Lardner& Dillman，1978）認為，在深蹲時，儘可能保持小腿垂直可以減少膝蓋的剪下力。事實上，軀幹過於傾斜更有可能導致受傷。在2003年，研究人員（Fry、Smith&Schilling，2003）發現，深蹲時，一旦膝蓋移動超過腳趾，膝蓋壓力會增長28%。
然而，當膝蓋向前受限時，臀部壓力會增加近1000%.
在做深蹲動作時，健身專家始終強調：在向地面下沉前，透過向後推臀（屈髖）開始運動。此技巧透過向後移動臀部避免膝部過早向前運動。隨著鍛鍊者繼續下沉身體，在某個時刻膝部（脛骨）將開始向前移動以便保持平衡。
如果鍛鍊者恰巧四肢修長，則膝蓋向前移動到腳趾上方或超過腳趾是可行的,任何阻止此移動的嘗試都將導致鍛鍊者向後跌倒.
那麼如何判定自己深蹲時膝蓋應不應該超腳尖呢？我們先來看看深蹲過程中需要掌握的關鍵因素
深蹲的過程中重心需要儘量保持直線上升，以避免重心的移動讓力量分散，產生橫向或側向力矩，這樣除了費力之外還有受傷的風險.
人體的重心和重心線
ACE（美國運動委員會）在其出版的《Essentials of Exercise Science》一書中表示：人體的重心集中了人體質量的點，在這一點上，它在所有平面（額狀面coronal plane、失狀面sagittal plane、橫切面transverse plane，如下圖）的任意一側都是平衡的。重力還透過此點施加其始終向下的拉力。因此，
人體的質量中心被認為是它的重心,在一個普通人身上，此點通常位於第二節骶椎的前面.重力透過人體重心面向地心沿直線作用於人體，這條重力引起的拉力線稱為重力線.
人體解剖平面
人體重心（藍色為重心線）
在深蹲的起始站立位置
，
重心線所在的人體重心面
穿過
腳掌中央（相當於將腳掌切成前後等長 的兩部分），深蹲順序是屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲。並在過程中持續讓你的核心肌群來維持軀幹挺直！起身時同時伸髖伸膝，推起負重，保持重心成直線上升。
所以判斷自己在深蹲時膝蓋應不應該超過腳尖，主要看在深蹲過程中是否將重心放在兩腳之間.
為了方便理解，我們來看看深蹲常見的兩種錯誤模式。
1.重心會偏前腳掌,腳跟浮起
深蹲時先屈膝再屈髖，對膝蓋的傷害巨大（生活中比較少見）
2.重心偏向腳後跟，臀部後坐，腳趾浮起
大部分教練在教深蹲動作的時候很多人不會屈動髖關節，所以會說要屁股往後坐，但是矯正過度的時候會讓重心跑去腳跟過多（生活中比較常見）
總結
深蹲時保持重心在兩腳中央，膝蓋的位置就是最佳位置.
