我先提出一個問題：在即時見效，無痛苦無戒斷症狀，不需要替代品和輔助手段，更不需要意志力並且效果持久穩定的戒菸方法，你是否願意戒菸呢？
吸菸上癮
用幾組簡單數字表示戒菸的好處：戒菸24小時，心臟病的發病率就會下降；戒菸48小時，吸菸者的神經纖維會再生，嗅覺和味覺都會更加敏銳。如果連續戒菸到3個月，血液的流動就會變得更加順暢，人們會感到更加有活力。怎麼樣，不錯吧？但戒菸這麼多好處，你看，48小時就能有很明顯的體驗了，那為什麼很多人戒菸就是戒不了？
很多人認為吸菸上癮是煙裡的尼古丁所為，但你可能不知道，菸民上癮關鍵原因是對煙所產生的心理依賴；我再多說幾句，尼古丁是一種毒品，在生理方面的依賴其實就是對毒品的上癮。如果把一支香菸裡的尼古丁提煉出來直接注射到靜脈，完全可以讓人死亡。有一部分的尼古丁會進入大腦使其產生多巴胺，幫助神經細胞傳遞興奮和開心的訊號，老話講的好，飯後一支菸，賽過活神仙，就是多巴胺的分泌的結果。整個過程也就幾秒鐘的興奮期。
其實上癮分兩個原因：一是生理原因是刺激多巴胺的分泌；二是心理原因是吸菸者為自己找的藉口。
其實，菸民都知道吸菸不是好事情，但是他們也給出了很好的理由，減輕他們的負罪意識。最常見的理由是吸菸緩解壓力，如果生活上有芝麻大的小事，就順其自然的點上一支菸，這時候大腦就會帶著他逃避現實問題，但也只有幾秒鐘的時間而已，問題依舊還在啊。還有的就是吸菸有助於我們創造力和注意力，這是一種錯誤的認識，吸菸的時候血液帶氧氣能力下降，就會產生腦子氧氣不足，這是更難集中注意力。但是我瞭解我喜歡的一位作家，路遙先生他在《早晨從中午開始》這本書裡提到過，他寫《平凡的世界》的時候，沒有煙根本是無法創作和沒有辦法注意力集中，我想這或許是假象吧。再則就是吸菸有助於社交，也體現男子氣概和社會的地位等等，不然煙為何分三六九等和雪茄。
戒不掉煙
常見的戒菸的方法是意志力戒菸、減量戒菸法和代品戒嚴法，但是似乎成功率很低啊。
意志力戒菸就是菸民用自己的意志來約束自己；但是好像哪裡不對勁，因為此時戒菸者心裡想的是”我為了做一件事情，必須放棄這件事情”，這時候自己反而覺得受了委屈，然後又鼓勵自己點上一支菸。
減量戒菸法是讓菸民逐漸減少吸菸量。但是這個方法好像也不對，因為我循序漸進是改變某種習慣，但吸菸是吸毒，吸毒就是有毒癮，你說能戒菸成功嗎？
替代品戒菸就是轉移注意力，用糖之類的把嘴給沾上，這樣有可能戒菸了，但是一般糖尿病和肥胖症又來了，況且這樣戒菸成功率更低，而且菸民本身覺得我吸菸不是太大問題的心理。
認清事實
我們必須強調一個事實，吸菸就是吸毒。我不相信你吸了第一口就不會吸第二口煙了？這是不現實的事情。我們試想一下，毒癮就好比毒蟲，你不吸菸，就是不給你身體裡的毒蟲提供尼古丁食物，你可以保持下去，這樣毒蟲也會變惡死掉，如果你中途突然吸菸了，你放心這毒蟲會比以前更加活躍和強大。
第二就是認清戒菸沒有讓你放棄任何東西，反而得到了輕鬆感。我觀察過很多吸菸的人，他們時不時的在身上摸來摸去的找什麼東西，似乎像丟了東西而感到不安，有莫名的恐懼感，你這時就要認識恐懼是現在才有的，還是做任何事情第一次都會產生恐懼。其實你可以試著想想，自己沒有吸菸之前是什麼樣子，是比現在活的更好，還是更舒心。這時候你只需要自己說服自己，克服莫名的不安即可。
在戒菸的過程中，別人不要說戒菸很簡單，就好比“中國人對老外說學習中文很簡單的，外國人對中國人說學習英語也很簡單的”的道理一樣，痛苦只有當事人清楚，所以戒菸時最好找到曾經戒菸成功的人，因為他們最懂此時你的感受。
無煙生活，生活才會更健康。