春意充沛，萬物新生。今日，農曆二月二，龍抬頭。“二月二”最具代表性的習俗就是理髮，理完髮後的人們看上去都精神了不少。其實，在春天，我們還能透過健身來煥新自己的精神面貌！
春風陣陣，溫度慢慢上升，沒有冬天的寒風大作，也沒有夏天的驕陽暴曬，
溫暖的春天完美適配健身運動
。
春天健身，可以使我們的身體強健，給身體充足活力，加快新陳代謝，提高身體抵抗春季流行病的免疫力。
春季健身時我們需要注意什麼？
01 重視熱身，運動強度循序漸進
由於冬季天氣寒冷，大部分人會陷入“消極健身”“懶惰健身”的狀態。健身強度和健身頻率會降低，這會導致我們肌肉變得鬆弛，關節、韌帶等部位變得僵硬。
鍛鍊要循序漸進，初春在開始高強度的健身前，我們一定要做好熱身。熱身是健身過程中不能省略的環節。熱身到我們身體發熱並微微出汗的程度，然後我們再根據自身的條件先從低強度的運動做起，再慢慢提升鍛鍊的強度和運動量。
熱身動作推薦
C字繞肩
髂腰肌拉伸
交叉跳躍蹲起
02 注意保暖，選擇合適的健身裝備
無論是戶外健身還是室內健身，要選擇最佳的健身時間，不同於夏天，春天早晚溫差還是比較大的，我們體溫在身體停止運動後會較快地下降。
我們在整個運動過程中，可以在每個健身專案之間增加適當的有氧運動，保持體溫。運動結束後，儘管我們的身體可能已經大汗淋漓了，都不要隨意脫下健身裝備，防止著涼生病。
有氧運動動作推薦
俯身提膝
橫向平移慢跑
03 及時補水，保持身體不幹燥
春天喚醒身體，不僅要減少攝入高熱量的飲食，選擇清爽清淡的飲食為腸胃減負，還要多喝水，補充身體水分。特別是長時間運動後身體會有大量的排汗，所以在運動中更應該及時補充水分。
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參考文獻：
1。。www。keeprun。cn
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