血糖高的人,不能喝小米粥嗎?提醒:要少吃這2物,多做一運動

眾所周知,血糖高的人在平時的飲食中一定要非常慎重。我們生活中經常吃的大米、饅頭之類的主食,血糖高的人是不適合經常吃的,因為它們都含有大量的澱粉,在吃下去後會轉化為葡萄糖,被人體迅速吸收,升糖指數是非常高的。

血糖高的人,不能喝小米粥嗎?提醒:要少吃這2物,多做一運動

相較於這些細糧,粗糧中的膳食纖維含量豐富,在進入人體後可以降低消化和吸收的速度,保證血糖值的平穩。所以,在日常中,很多高血糖的人都會用粗糧來代替這些細糧作為主食。

有不少血糖高的人會喝一些小米粥,不過血糖值卻出現了不降反升的狀況。之所以會這樣,是因為小米的升糖指數雖然沒有大米和饅頭的高,但是也是屬於中等水平,達到了71這個數值。而且,當其被煮爛成為小米粥後,升糖指數更是會變得高達94。所以,血糖高的人平時應儘量少喝小米粥,在喝的時候最好也別將小米煮的太爛。

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在吃飯的時候,除了吃那些飽含碳水化合物的主食之外,也要搭配一些蛋白質類的食品,例如豆製品、雞魚肉、蔬菜、雞蛋等。這樣能降低腸胃內食物的消化速度,幫我們更好地控制血糖。當然,如果你真的無法很好地控制體內的血糖水平,還是儘量少碰小米粥吧。

血糖高的人,還要少吃這兩種食物:

1、甜品冷飲

甜品冷飲中不僅含有大量的糖分,而且含有較高的熱量,常吃這些食物不僅能增強血糖濃度,還會給身體產生大量的脂肪,從而造成肥胖現象。血糖高的人,肝臟的代謝血糖效率低,所以甜品和飲料必須有所限制。不然的話,會增加這些人的肝臟代謝負擔,對身體造成損害,對養生也不好。

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2、高膽固醇食物

動物的腦、肝臟、心、蛋黃等是高膽固醇食品。膽固醇是構成細胞膜的重要成分,而且膽固醇合成體內多種激素,維持荷爾蒙分泌的平衡。三高是高血壓、高血糖、高血脂,膽固醇的上升直接造成血脂的上升,進而影響血糖,出現血糖上升的狀況,是對身體不利的訊號。血糖值高的話,不能吃含糖高的東西,高膽固醇的食品也減少食用,有助於穩定血糖。

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一項運動調節身體——堅持呼啦圈運動

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結語:總的來說,如果不想經常被血糖高的問題所困擾,在生活中就一定要注意飲食習慣,平時也要多多進行鍛鍊。只有足夠細心,才能更好地維持身體的健康狀況。

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