以前我有一個小毛病，每次我遇到那些跑步非常厲害，常年堅持跑步的人，我都會習慣性的上前打招呼，並且問他膝蓋的情況怎麼樣。說實話，我問了很多人，能保持膝蓋健康的人真的不多！
其實現在很多人都對膝蓋問題很頭疼，我們不是不能跑，不想跑，而是膝蓋不允許我們持續的堅持！有不少人天天都想跑步，跑步都上癮了，但是因為膝蓋的問題，我們只能剋制住跑步的慾望！
其實有時候人比人也氣死人，在我問過的很多人中，確實有一部分人，他們常年跑步，堅持跑步幾十年，但是他們的膝蓋從來沒有出現過問題，反而是越跑越強，越跑越健康！
出現這種情況確實讓人很納悶，為什麼有的人跑幾個月膝蓋就受傷了，而有的人跑幾十年都沒有傷到膝蓋？其實這種情況確實存在，這與我們的跑步習慣，跑步方法有很大的關係！
為什麼有的人跑步幾十年都沒傷到膝蓋？他們掌握了什麼方法？今天我來跟大家講一講具體的方法，希望大家能夠保護好自己的膝蓋，堅持跑步一輩子！
1。 基礎是關鍵
俗話說得好，好的開始是成功的一半！對於跑步，對於保護我們的膝蓋來說也是這樣的！在我們剛開始跑步的時候我們就要注意方法，這個時候採取正確的方法去跑步，能夠極大程度避免膝蓋的受傷！
所以剛開始跑步一定要循序漸進，採用波浪形進步法，今天跑200，明天跑250，後天跑300，大後天繼續跑250，大大後天繼續跑300，一點一點進步，鞏固，讓膝蓋逐漸適應，逐漸變強，打下良好的基礎！
2。 不要沉迷於跑步
跑步是一輩子的事情，不是一個月兩個月，一兩年的事情，我們的眼光一定要長遠，千萬不要過度沉迷於跑步！剛開始跑十幾公里，20km是很爽，但是等你年紀越來越大，膝蓋就容易受傷！
所以我更建議大家適量運動，一次跑五到7km，每週堅持四到六次運動，這樣的跑量不算多，但是取得的效果確實非常棒的，而且這樣的運動量不僅不會使膝蓋受傷，反而會增強膝蓋的強度。
3。 衣服寬鬆，合適的鞋子
如果我們想要在跑步時保護自己的膝蓋，跑步幾十年都不受傷，那麼我們一定要保證衣服的寬鬆，同時要挑選合適的鞋子，寬鬆的衣服可以讓步伐更輕快，輕盈，不受約束，減少膝蓋的損傷！
同時，我們的鞋子也重要，一定要合腳，具有良好的包裹性和支撐性，同時鞋底的減震性也是我們重點考慮的物件，鞋子的減震能力越強，膝蓋受到的衝擊越小，越不容易受傷！
4。 增強肌肉鍛鍊的意識
無氧鍛鍊肌肉確實是非常苦的，但是我們一定要學會，我們一定要堅持！每週抽兩到三天，做半個小時左右的無氧訓練，重點鍛鍊臀部，腹部，腿部肌肉力量！
因為你的臀部，腹部肌肉力量越強，你跑步時身體就會更加穩定，這樣就可以更好地保護我們的膝蓋，同時腿部肌肉力量越強，大部分衝擊力都會被腿部肌肉力量吸收掉，從而減少膝蓋受傷的風險！
5。 規範的跑前熱身
膝蓋是一個非常脆弱的部位，如果我們不熱身就去跑步，膝蓋真的特別容易受傷！最典型的就是十字韌帶拉傷，半月板損傷，軟骨磨損，所以我們一定要進行規範的跑前熱身！
動態熱身是最好的，這樣我們可以充分的拉伸十字韌帶，同時提高身體溫度，提高關節液的分泌，保持關節的良好潤滑性，減少磨損，取得最佳的鍛鍊效果！