大家好，今天給大家分享的主題是{痔瘡老犯，一招就改善}
很多有痔瘡的朋友，大部分原因是因為內臟的脫垂，導致的上廁所的過程中很辛苦。
為什麼內臟會脫垂呢？
是因為它骨盆裡面承託內臟的肌肉無力了。
在骨盆裡面，有一些很小的肌肉，因為它長在骨盆的底下，是承託內臟的，所以我們把它簡稱為骨盆底肌。
骨盆底肌的主要功能，第一是承託內臟，第二是輔助呼吸。
因為我們人長期久坐，結果在久坐的過程中，肚子是放鬆的，在呼吸的過程中肚子和骨盆裡面的肌肉都不參與了。
所以時間久了之後，這些肌肉想用力就用不上了，再加上體重越大肚子越大，它內臟的重力是往下的，它就越容易往下墜。
之後就會出現什麼胃下垂啊，什麼內臟脫垂啊，女性也會有些叫子宮脫垂。
這種情況下，光去抹藥膏去治療，效果不好，因為你要恢復它的力量，把它的內臟承託上去，這時候你的痔瘡才不容易復發。
因為我們在城市裡，生活的大多數時間是坐著的，所以才有十人九痔這個說法，就是十個人裡面，有九個人是有痔瘡的。
實際上練盆底肌就是提肛的這個功能，盆底肌一收縮就感覺電梯從一樓升到二樓。
但很多人提肛是用臀部的肌肉臀大肌去擠壓的肛門，所以它誤以為是盆底肌的感覺，這個怎麼找呢？
因為骨盆是兩瓣的，所以盆底肌在拉長的時候，更容易收縮，你在練盆底肌的時候，讓一邊的骨盆往前轉，一邊的骨盆往後轉，這時候它中間就被拉長了。你調動它，它在提肛的時候就更容易找到感覺。
接下來教你一招。
骨盆底肌的鍛鍊：
側臥在墊子上，大小腿之間夾角90°，小腿在大腿的後方，慢慢抬起來上面的這條腿，雙手十字交叉放在膝蓋的後方，腳尖衝向天花板。
呼氣的時候用力向上扳這條腿，扳的同時，收腹，提肛。
吸氣還原。
呼氣，往上扳的同時提肛，一組15個，兩遍交替進行，重複4組。
如果有此症狀的小夥伴，沒事趕緊練起來吧！