本期將繼續為大家帶來“月子期”膳食，吃啥才滋補呢？不一定就是吃油膩膩肉湯，是不是也吃的害怕了。
產褥期的滋補食品
產婦在分娩後，體力消耗較大，還要哺育新生兒，需要大量攝取營養素補充懷孕及分娩時的消耗以利於生殖器官恢復、分泌乳汁，從而保證母子健康。
我國風俗中，產後即給產婦食用大量的雞蛋、紅糖、小米粥、木耳、雞湯、魚湯和肉湯、芝麻等食品，剛好符合哺乳期的營養原則，在合理安排下可以滿足產褥期婦女的營養需要。
1。紅糖
是未經精煉的粗製糖，與精製糖相比有更加豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質，其含鐵量是其他食用糖的3-10倍之多，也能很好地補充能量，適合產婦食用。
2。雞蛋
雞蛋的蛋白質不僅含量高，其氨基酸結構也利於人體吸收，還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素A、B族維生素D和部分的鈣、鐵等微量元素等，其脂肪極易為人體消化、吸收和利用，而且其中的卵磷脂、卵黃素在維護神經系統的健康中發揮重要作用。
因此，哺乳期多吃雞蛋，有助於乳母的體力恢復及保證乳汁的有益成分，讓新生兒很好地生長髮育。但攝入過量，會使體內蛋白質過剩而增加機體的代謝負擔，容易誘發其他營養素的缺乏，導致機體生理功能失調。乳母每天可以食用4-6個雞蛋。
3。小米
與其他穀類相比，小米中的鐵、維生素B₁和維生素B₂要高出2倍以上，因此，產後乳母適量食用小米是有益的。
4。芝麻
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等，尤其黑芝麻更高。所以，在製作產褥期產婦飲食過程中，適量食用芝麻可改善和提高膳食的營養質量。
產褥期還應注意多飲湯水，例如雞湯、魚湯、肉湯等，不僅味道鮮美能夠刺激胃液分泌，改善產婦食慾，幫助消化，促進乳汁的分泌，而且湯水中也含有多種可溶性氨基酸、維生素、礦物質等營養成分可補充營養。
用豆類、花生等加上各種肉類（如豬腿或排骨）煮成湯，比如鯽魚紅豆湯、花生蓮藕排骨湯等有助於乳汁分泌。
總的原則仍然是鼓勵產褥期母親食物多樣化，保證牛奶的攝入量，增加肉蛋類食品的攝入量，還要注意適量的豆類及製品、穀類、新鮮蔬菜和水果，以達到合理膳食均衡營養的目的。
產褥期的食物需要
按我國推薦的乳母膳食供給量，蛋白質可略多於90g，脂肪60-80g，多用湯類，保證蔬菜水果等膳食纖維多的食物防止便秘，餐次建議每日4-5次，對於食慾差的產婦可適當增加餐次，但一定要保證水分攝入。
每日穀物450g，肉蛋類250g，奶類500g，蔬菜水果500g，紅糖25g，植物油25g基本上可滿足產褥期的能量及營養素的需要。
本期就到這裡啦
希望對你們有幫助
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