隨著社會壓力的增大，很多人都開始出現失眠、睡眠質量差、醒後無法入睡的情況，這對我們人體的危害還是很大的，會導致我們精神萎靡、記憶力下降、脾氣暴躁等情況。
其實失眠除了大部分原因是來自於壓力之外，還有一小部分是跟我們的一些壞習慣有關，需要儘早改善，防止失眠加重。
改善失眠，4個壞習慣應及時改正
1.
睡前不要喝濃茶、咖啡
睡前喝咖啡、濃茶是一個錯誤的選擇，因為這兩種東西里面含有提神的成分，睡前喝會讓你的大腦更加清醒，即使是你很疲憊也依舊睡不著，所以睡前還是不要有喝咖啡或者濃茶的習慣。
2. 睡前不要喝酒
睡前喝酒也很大程度上會導致失眠的發生，因為酒中含有大量的酒精，酒精會讓你的大腦處於興奮的狀態，難以入睡，從而造成失眠。
3. 睡前不要吸菸
睡前吸菸這個做法更加不贊同，因為香菸中含有很多成分，其中含有的一些成分會人人產生焦慮的現象，如果是失眠的人睡前吸菸更加無法入睡，所以，不宜在睡前吸菸。
4. 睡前不要做劇烈運動
還有就是睡前不要做劇烈運動，雖然採用運動這個方法助眠是好的，但是卻不適合在睡前做，比如一些俯臥撐、跑步、拳擊等，這些運動會加速心臟的跳動，反而會適得其反，會讓你的大腦越來越精神，因此建議睡前不要做劇烈運動。
睡眠質量差，老中醫支招：每天吃1物，安神助眠一覺到大天亮
中醫認為，長期的人可以透過中藥材來調理，比如將酸棗仁、蛹蟲草、百合、銀耳、蓮子等助眠食材一起食用，具有寧心、安神、斂汗的功效，有效改善失眠，快速入睡。
成分解析：
酸棗仁：可以寧心、安神，是中醫首選的治療失眠藥物；
蛹蟲草：改善呼吸系統，健脾安神
百合：安神定魄
銀耳：可以提高記憶力
蓮子：清心安神、改善睡眠
改善失眠，還可以做3件小事幫助入睡
1.
睡前散步
睡前散步可以幫助提高睡眠，因為散步可以舒緩自己的心情，放鬆身心，從而提高自己睡眠質量。
2. 睡前泡腳
長期失眠的人在睡前可以用溫水泡一下腳，當然了，還可以在裡面加入一些泡腳包之類的，可以緩解自己一天的壓力，從而幫助入睡。
3. 睡前聽音樂
失眠的人可以在睡前聽一些輕音樂，幫助自己分散自己力，放鬆身體，增加睡意，從而提高自己的睡眠質量。
溫馨提示
失眠的人也可以透過運動來提高睡眠質量，但是這是說得運動並不是像上文中說得睡前運動，是指白天做一些有氧運動，比如太極、慢跑、快走、游泳等，運動不僅可以提高身體免疫力，還能讓你感到神清氣爽，從而提高睡眠質量。建議每週運動4-5次，且每次運動30分鐘以上。