第一道減脂餐 靈魂水煮菜
所需材料：蝦、娃娃菜、胡蘿蔔、西藍花、玉米（食材數量多少看自己食量大小）
做法：超級簡單
1。將鮮蝦去皮，挑蝦線洗淨；將娃娃菜、胡蘿蔔、西藍花、玉米洗淨，切成小段
2。將上述處理好的食材一起放在鍋裡煮，煮熟後控水撈出，淋上0脂肪油醋汁，拌勻，每天當
晚餐吃，低卡美味又健康。
第二道減脂餐 雞排生菜包
所需材料：即食雞胸肉，生菜，黃瓜，番茄，雞蛋，保鮮膜
做法：1。在鍋中噴一點點油，最好是橄欖油，將即食雞胸肉兩面都煎一下，沒條件的不煎也可以，因為是即食的，所以可以直接吃
2。取一顆雞蛋，鍋中噴油，打入鍋中煎熟
3。。取適量保鮮膜鋪在桌上，先在保鮮膜上放幾片生菜，上面依次鋪上黃瓜條、幾片番茄、一個煎雞蛋、再加上煎好的雞胸肉。
4。最後保鮮膜收口，從中間切開
第三道減脂餐 檸檬時蔬烤雞腿
所需材料：2個雞腿、西藍花、香菇、洋蔥、玉米
做法：1。雞腿去皮，用刀在上面劃幾下，方便入味。雞腿加入料酒、生抽、蠔油、孜然、黑胡椒鹽、用手抓拌均勻，先放在一邊醃製30分鐘。
2。準備自己喜歡吃的時蔬，我用的是西藍花、香菇、洋蔥、玉米，把這些材料洗淨切好，放入盤中，在上面噴少量油，最好是橄欖油，加入黑胡椒鹽，攪拌均勻。
3。把時蔬放入烤盤中，最後加入醃好的雞腿，放入烤箱，200度烤40分鐘，烤到20分鐘左右的時候放入檸檬和聖女果，好吃又好看