絕大多數女性發胖與減肥，都是在和生理週期抗爭，如果你能夠合理利用生理週期，那減肥對你萊索，並不是一件難事！
在運動強度來說，中等強度耐力運動，是基於基礎代謝的性別差異而定。與男性相比，女性在中等強度下，對於肝糖原和肌糖原的依賴性和吸收都是比較小的。中等強度耐力訓練，隨著運動時間的增加，女性更容易去儲存脂肪，也更容易去消耗脂肪。想要與時間抗衡，必須要不斷努力，否則這就將成為歲月的炮灰。
在運動過程中，性別也會影響蛋白質的氧化，特別是支鏈氨基酸中的亮氨酸的氧化。與男性相比，絕經前的女性在耐力運動中氧化的亮氨酸更少。
此外，非氧化亮氨酸處理（反映全身蛋白合成）在女性耐力運動中比男性更大。在唯一一項測量耐力運動過程中亮氨酸動力學的雌激素補充實驗中，在雌激素治療後，運動過程中亮氨酸氧化水平較低，運動過程中蛋白質合成或分解沒有變化，總體上減少了運動過程中蛋白質的消耗。
總的來說，性別比較研究的結果表明，在禁食狀態下，絕經前婦女對脂肪的依賴程度更大。
生理週期中耐力表現的變化可能在很大程度上是由卵巢激素濃度的波動而引起運動代謝變化的結果。
文獻表明，雌激素可能透過改變碳水化合物，脂肪和蛋白質的代謝來促進耐力表現，而黃體酮常常表現出拮抗作用。
與促進較高相對雌激素濃度的階段相比，當孕酮濃度升高時，在運動過程中以蛋白質補充能量攝入可能更為相關，因為孕酮促進蛋白質分解代謝，而雌激素則抑制蛋白質分解代謝。
一些研究表明，月經正常的女性在黃體中期表現出較強的力量，這是由於該時期的黃體酮水平高於卵泡後期。
但是，經過嚴格的文獻檢查並考慮到非排卵期或黃體期不足週期的可能性，沒有明確的證據表明女性類固醇激素在月經週期中的波動會影響肌肉力量。
為了更直觀地瞭解激素的分泌走向，我們把女性生理週期分為一下5個時間段（對應的時間段只是大概劃分，個人情況按比例計算）：
1，月經期（週期的第1—5天）：低雌激素，低黃體酮。
2，卵泡後期（週期的第6~13天）：高雌激素，低黃體酮。
3，黃體前期（週期的第14~19天）：低雌激素，高黃體酮。
4，黃體中期（週期的第20~23天）：較高雌激素，高黃體酮。
5，黃體後期（週期的第24~28天）：低雌激素，低黃體酮。
卵泡後期：
這個時期可謂是生理週期的黃金時期，好好把握這個時期可以讓你的減脂效果事半功倍。但是由於這個時期體內雌激素含量高，就不建議做以往沒嘗試過或者不擅長的運動，這將增加關節周圍負責穩定的軟組織損傷的風險。（特別是一些急停，高衝擊的動作）
除了以往一直堅持的運動以外，這個時期非常適合加入一些中等強度的有氧運動，在飲食上也可以增加不飽和脂肪並減少碳水化合物的攝入量。
雖然利用激素的週期分泌可以讓你更好的減脂，但是安全健康比美麗更重要。
重點：
1，堅持記錄自己的生理週期並積極尋求醫生的幫助；
如果你想更高效的運動，你的生理週期必須得是穩定的，然後再根據個人不痛的週期長短進行劃分。（你得先有近半年至一年的生理期記錄）
2，不用太過關注於體重
女性在黃體期和月經來潮的頭幾天有體重增加的傾向，排卵後幾天的體重也會出現短暫的峰值。這種浮腫的感覺可能是體內或血管系統中液體分佈不同的結果，而不是水滯留或代謝的真正變化。
所以不需要太關注自己的體重，準備一個小皮尺，或者拍照記錄你的圍度就好了。（專業的教練會用皮脂鉗幫你做記錄）
3，不要太過激進地訓練
女性擁有一個複雜的激素調節系統，其中主要是雌激素和孕激素，而這些激素又由垂體分泌的促黃體生成素（LH）和促卵泡激素（FSH）在反饋系統中調節。
這一系列過程收到許多因素的影響，包括壓力、運動、身體代謝狀態、心理因素等。
也許你透過上文的分析覺得減脂很簡單，但是這是基於科學有效的運動與飲食方案之上，太過激進地挑戰自己的身體更有可能會出現月經紊亂，甚至閉經的情況，如果訓練方式不恰當還有可能出現運動損傷。
請把專業的事情交給專業的人去做，一位專業的私人教練會幫助你在安全範圍內調控運動量和飲食計劃，並隨時調整你的訓練進度以確保你可以較快且安全地達到訓練目的。