今天這款麵包我一定得推薦給大家，因為真的是太~太~太~好吃了，不僅營養健康，低油低糖，還飽腹感強，升糖指數低，是減脂期間非常完美的主食。
蜜豆我是自己做的，現在把做法分享給大家
首先1。把紅豆先泡一晚上，或者5個小時以上
2。把泡好的紅豆放鍋裡，放超過紅豆三倍的水，大火燒開，煮10分鐘，關火燜半個小時
3。等紅豆涼一些了，再開大火煮開約10分鐘關火，繼續燜半個小時，此動作連續做三次，最後關火後，就把紅豆一直放在鍋裡，用鍋的餘溫繼續燜兩個小時
4。紅豆完全冷卻了之後把多餘的紅豆水倒出來喝掉或者放冰箱，紅豆水可是非常健脾益腎，清熱解毒的，最後剩下與紅豆平齊的水繼續開火熬煮，記得要不斷翻炒，小心糊鍋
5。翻炒的沒有湯汁的時候，關火，放入白砂糖，繼續翻炒，保證每顆紅豆都包裹上糖為止
6。翻炒均勻後，盛出晾涼。我沒有寫泡多少紅豆和放多少白砂糖，這個根據自己需要和喜好安排就好，減脂期白砂糖可以少放一點，多做出來的蜜豆放冰箱，回頭做月餅做甜品都用的上
以上就是蜜豆的做法，現在我們來說今天的減脂早餐搭配，全黑麥蜜豆麵包的做法我製作成了影片發在了西瓜影片上，關注我的頭條號，點選影片就可以觀看了，裡面寫的很詳細
1。全黑麥蜜豆麵包65克+雞蛋55克+紫甘藍120克+無糖酸奶160克+藍莓9克=365kcal
2。雞蛋放鍋裡水開後蒸7分鐘（只蒸了一顆哦，忘了拍照了）
3。黑麥麵包切兩片
4。倒一杯無糖酸奶，上面擺幾顆藍莓
5。紫甘藍切絲鋪盤底
6。蒸好的雞蛋切開放在紫甘藍上，雞蛋上灑一些黑胡椒，把麵包也放上，開動吧
7。有了黑麥蜜豆麵包的早餐果然快了好多，再近距離感受一下
我是高階運動營養師，IFBB國際職業私人教練，我會每天為大家分享一款減脂早餐，想減脂的小夥伴記得收藏哦，有什麼問題也可以私信我，讓我們一起變的又瘦又美吧！