每個寶媽都會遇到產後身材變樣的情況，穿衣服也遇到了尷尬期，很是懊惱，不能接受的寶媽甚至會出現抑鬱症。而這個問題我們如何去預防以及如何去改善呢？
首先寶媽們自己清楚，在懷孕前自己的身材是偏瘦還是偏胖？是易瘦型還是易胖型？懷孕期間是否太過於爆飲爆食？攝入過多的營養，也會給後期減脂加大難度。以上問題是直接可以關係到你後面如何瘦身，瘦身效果快與慢。
比如我，本來生產寶寶前就是偏瘦，所以生產完寶寶就很容易瘦下來。而且一般生產完寶寶要在半年內瘦下來，不然的話就要花更多的時間精力去瘦身。不管如何，我們都可以先定個目標，然後去執行，只要有耐心恆心，相信你都可以瘦下來的。
一、坐月子期間
一般生產完的寶媽都會有個束腰帶，而這個束腰帶的作用是可以把剛生產完鬆弛的肚皮收緊，預防下垂。剛生產完寶的一個月內是不可以做激烈運動，也不適合減脂減肥，但是可以控制飲食。其實坐月子期間不一定餐餐都要大魚大肉，只要有營養健康就可以了。如果坐月子期間太過於爆食爆食，那麼給往後想瘦身就會增加難度。
本來懷孕期間子宮被寶寶撐大，還沒及時恢復，而坐月子期間又經常坐著不動，那麼肚子上的贅肉會在你不知不覺中，慢慢地增加，變成水桶腰，實在是很不美觀。所以在做月子期間不用老是躺著，可以適當的下床慢散步，輕輕的甩甩手臂，動作要溫柔，不可激烈。
二、坐完月子的第一個月
這個月可以開始健身了，但是動作不用太過於激烈。家裡如果沒有健身器材，可以跳普拉提。這套操只要是以慢節奏來練腰部，扭胯。一定要跟著節奏慢慢的扭，儘量做到動作規範。這個動作不激烈但效果是非常好的，堅持跳30分鐘就會大漢淋漓，這個動作主要是把腰的贅肉甩掉，收緊腹部。
普拉提還有其它動作的，但建議剛坐完月子只做腰部扭胯動作，力度適中，不需要太激烈，其它動作先不要做。
三、第三個月，如果沒有特殊情況，選擇動感單車。
從這個月開始可以做激烈的運動，建議選擇動感單車，如果家裡沒有，可以去健身房。因為動感單車被愛好健身者稱為：
減脂利器。
動感單車是有氧運動，靠持續的運動增加供氧，排汗，分解體內糖分，達到燃燒脂肪的效果。在做這個運動之前一定要先做放鬆肌肉，關節運動，避免動作過於激烈而扭傷。而且可以把護腰帶帶上，護腰帶除了可以保護你的腰部，還可以把腰部的汗逼出來，減脂效果會倍增。
動感單車剛開始一定要慢節奏的去適應，跟著音樂慢節奏的扭動胯部，臀部。10分鐘之後 ，可以放上快節奏的音樂，這種炸裂的音樂節奏很快就可以把人的興奮點調起來，配上手臂動作 ，快節奏的扭胯以及臀部，20分鐘之後就會大汗淋漓，效果非常顯著。最好能堅持30分鐘，不然效果不明顯，達不到減脂效果。
以上，
是
我個人健身經驗，只要你孕前不屬於非常肥胖型的，一般都會很快瘦下來，體重慢慢降下來之後。可以計劃塑身了，把身材形體美恢復，這時候真的就自信心滿滿的了。
