一、心理恢復
產後抑鬱這個詞我們已經越來越不陌生了，10個媽媽中有3-5個都或多或少得承受著產後抑鬱的折磨，脾氣變得暴躁、擔憂多慮、患得患失。這種心理的疾病往往比產後身體上的損傷給人打擊更大。由於家庭中多了一個小朋友，媽媽在家庭中的地位和角色都發生了變化，其實有很大的比例都需要或多或少心理幫助。有時候僅僅是傾聽一下媽媽們說的話，她們都會感覺症狀緩解很多，快樂很多。
二、盆底肌功能障礙訓練
盆底肌功能障礙產生的危害：
1。造成腰背部肌肉負擔 盆底肌的功能障礙會導致腹壓的異常改變，重力線前移，腰椎前突而腰背部的受力越來越大，肌肉也越來越緊張。
2。壓力性尿失禁 由於盆底肌的鬆弛，容易出現大笑、咳嗽、打噴嚏、提重物時有漏尿發生，嚴重影響了女性的社交和個人形象。
3。容易繼發感染髮生 由於盆底肌肉功能障礙，粘膜變薄，可能會使機體的免疫力降低，發生感染的機會增加
訓練方法：凱格爾運動
手機裡下載G動，保持腰部緊貼於地面，吸氣收緊，持續3-5秒，呼氣放鬆，每組重複5-10次，每天10-15組。注意避免大腿內收肌和腹部、臀部的過度發力。
動態背橋訓練
呼氣臀部用力上抬，吸氣緩慢下落，每組重複12-15次，每天5-10組。注意臀部在下落時不要完全貼緊地面。
三、腹直肌分離
寶寶出生後，自己肚子上的肌肉變得特別無力，面板也變得相當鬆弛，想收也收不回去，甚至開始慢慢出現腰背分離。
腹肌分離的自查
仰臥位，兩腿彎曲。右手食指和中指，垂直探入腹部中，身體自然放鬆。然後將上身微微抬起，可以感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到手指被擠壓，那麼就把手指向兩側移動一些，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
正常情況：一般在2個指尖的距離以內
較嚴重：2~3個指尖的距離，當軀幹彎曲和扭轉時會加大分離程度，需要進行改善練習
需就醫：大於3個指尖的距離，需要及時就醫。
改善腹肌功能參考動作：
屈膝仰臥腹式呼吸+盆底肌強化 屈膝使腰部完全放鬆貼合於地面，吸氣時肚子鼓脹，呼氣時凹癟，呼氣後加上縮肛動作。
產後媽媽一定要懂得產後恢復❗
不一定非要為了美，為了瘦。更要為了自己的身體健康！一定要擁有身材管理意識！
防止內髒下垂，讓骨盆閉合，恥骨聯合都復位，體重體型想不恢復都難。
