第一個黃金期：8歲。處在學齡期的女孩非常需要保持膳食平衡，同時要防止體能的過度消耗，否則營養不良可能會影響性器官的正常發育，降低其成年後的生育能力。
第二個黃金期：10歲。缺乏運動可能會導致肥胖，而肥胖可能導致女孩青春期提前，引發性早熟。因此，8～10歲的女孩應堅持均衡、適度的飲食和運動鍛鍊。
第三個黃金期：25歲。此時女生骨骼內鈣的儲存量可達到一生當中的最高值，這個峰值越高，女性的骨骼健康就越有保障。因此，確保女孩透過飲食攝入足夠的鈣質和維生素D至關重要。女性每日鈣的推薦攝入量為800～1000毫克，值得推薦的食品有豆腐乾、黑豆、芝麻醬、蝦皮、牛奶、酸奶和乾酪等。
第四個黃金期：30歲。這個年齡的女性體內新陳代謝的速度開始變慢，體重控制相對變難。因此建議這個年齡的女性將每天的熱量攝入減少200卡路里（相當於少吃1。5～2兩米飯或饅頭）。
第五個黃金期：34歲。有研究認為，34歲是女性的最佳受孕生育期，此時做母親的女性更健康長壽，所生孩子也更健康。然而，這個年齡的女性生育能力開始急劇下降，如能堅持每天補充葉酸，有望增加懷孕的機率。
第六個黃金期：35歲。黑色素細胞開始變得越來越不活躍，開始出現白髮。建議補充攝入B族維生素，以減少白髮的出現。
第七個黃金期：40歲。女性生育力此時已明顯下降，有懷孕需求的女性應儘可能多吃些富含鋅、硒和維生素C、E的食品，如各種堅果、黑麥、豆類和新鮮蔬菜水果等。
第八個黃金期：41歲。隨著生殖功能和激素水平的下降，女性體內的骨質開始流失。而堅持每週四至五次快走、跳舞和跑步等，有利於延緩骨質流失，保持骨骼健康。
第九個黃金期：42歲。此時女性的記憶力開始減弱，而保持頭腦活力的前提是多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患痴呆。
第十個黃金期：50歲。有帕金森氏症高患病風險的女性此時可能會開始出現早期症狀。為了預防此病，50歲左右的女性應多吃些富含ω3脂肪酸和維生素E的堅果，如核桃仁、松子和杏仁等。
第十一個黃金期：51歲。多數女性開始進入更年期。最好放棄含咖啡因飲品，以改善更年期的潮熱等不適。另外，為了維護骨骼健康，還要保證鈣質和維生素D的攝入。
第十二個黃金期：60歲。這一年齡易發生眼底黃斑變性，甚至因此而致盲。預防黃斑變性的首選食物為富含胡蘿蔔素和視黃醇的西蘭花，其他為胡蘿蔔、芥藍、菠菜、油菜等。
第十三個黃金期：76歲。這是一些國家男性公民的平均壽命。研究證實，適度控制飲食能有效降低老年致命疾病如癌症的發病率，通常飲食適度者更長壽。但要注意攝入充足的蔬菜水果。