隨著年齡的增長身體老化速度加快，沒有透過多種好習慣的養成來獲取需要的營養維持健康，可能會被疾病盯上。人體的骨骼狀態在30歲左右達到頂峰，此時骨的強度最大、抗壓性最強，隨著年齡增長骨狀態逐漸變差，骨質開始丟失。
骨質疏鬆嚴重地影響著患者的生活質量。有部分人之所以關節或者某些部位的骨骼經常疼痛，脊柱變形等都是因為骨質疏鬆症來襲，因此，要了解疾病的預防方法，上了年紀後正確養護身體，才能讓健康靠近。
強調預防為主的理念，堅持定期檢查
骨質疏鬆患者會發生腰痠背疼、身高變矮、駝背，不僅影響心肺功能，嚴重的甚至會發生“脆性骨折”，即經受輕微外力的撞擊或者是摔倒高度低於自己的身高就發生骨折。而骨質疏鬆性骨折的危害很大，很可能“一摔不起”，導致生活不能自理，生命質量明顯下降。
要保持身體健康，防止骨質疏鬆症出現，在預防的過程中需要定期進行檢查。檢查是瞭解骨骼密度的關鍵，透過這種方式來判斷是否有骨質疏鬆症的風險。有部分人忽略這個問題。所以
需要提前干預，才能有效預防。
如何預防骨質疏鬆
1.平衡飲食
增加鈣質的攝入，維持骨量，建議未絕經女性每天補充鈣量400mg，絕經女性補鈣量1000mg/天；保證攝入足量的蛋白質，如魚、蝦、豆製品等，以維持肌肉力量。另外，要少喝茶、咖啡等容易造成骨質丟失的飲料。因此，要掌握正確的補鈣技巧，透過獲取人體需要的鈣質來保持骨骼強健狀態。需瞭解食物的營養成分，再根據自身情況選擇適合的，自然可以很好補鈣。
2. 堅持運動
研究表明，適宜的運動不僅能夠產生機械刺激促進骨形成，還能調節機體內分泌系統，提高機體雌激素的水平，進而起到預防及治療骨質疏鬆的作用。而透過運動這種方式可以加強代謝，有補鈣的情況下吸收鈣質能力提高，才能達到良好的補鈣效果。如果一點運動量都沒有，可能吸收營養物質的能力會降低。
3.增加日照。
在預防骨質疏鬆過程中可以適當曬太陽，很多人怕曬黑或者紫外線傷害面板，因此基本上足不出戶，就連出門時也層層防護，不是塗抹防曬霜就是遮陽傘，長衣長褲做好防備，卻不知道適當增加戶外健步走，運動同時接受陽光照射，可以讓身體正常合成維生素D。而維生素滿足需求，鈣質的吸收能力會提高。維生素D不僅可以從飲食中獲取，也可以透過曬太陽的方式來自行合成。因此，可以選擇合適的時間曬太陽，同樣對鈣質的獲取有幫助。
有哪些適合老年人的運動？
01
抗阻力訓練
對骨骼最有好處的運動就是抗阻力訓練，包括俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案，中老年人要格外注意避免運動損傷，強調規律且循序漸進，建議一星期鍛鍊三次到五次，每次持續半個小時，堅持鍛鍊並保證每半年查一次骨密度。
02
有氧訓練
比如健步走、游泳等有氧運動可以增強心肺功能，拉伸肌肉改善身體柔韌度，對骨骼也有好處。最好一週堅持3~5天，每天30分鐘。要注意不是悠哉散步的方式而是大步走，建議在專業人士的指導下鍛鍊。
編輯 / 趙夢婷
責編 / 李可
稽核 / 李寧川