生活中很多人都遭受過肌肉抽筋帶來的短暫疼痛感，短短十幾秒，卻讓人“咬牙切齒”。
這時，大部分人通常會認為是“缺鈣了，得抓緊補鈣”。
其實，引起抽筋的原因不止有缺鈣，還要注意以下這些，
做到“對症處理”，才能減輕疼痛。
國壽AI健康
編輯：臧禎浩
肌肉抽筋的原因不止是缺鈣
“肌肉抽筋”醫學上也叫作“肌肉痙攣”，常見的原因通常有以下幾種：
01
肢體受寒
冬季保暖不充分、睡覺時將小腿或腳裸露在被子外、夏季下肢直吹冷氣或電扇……這些情況下都極易引發肌肉抽筋。
這是因為在寒冷的環境中肌肉受涼，為了減少熱量的散失而收縮血管，流經血管的血液速度變慢，導致氧氣供應不足，形成痙攣。
02
肌肉疲勞
此處的“疲勞”是指長時間的運動，例如跑步、登山、負重行走等。
肌肉會長時間處在緊張做功狀態，隨著能量的不斷消耗而引發痙攣。
再就是短時間劇烈運動形成的肌肉收縮與舒張失調，肌肉快收縮、短放鬆，也會引起痙攣。
03
出汗過多
出汗會蒸發體內鹽分，而鹽分在身體內起到平衡鉀、鈉、鈣、鎂等電解質的作用。
若鹽分大量丟失，會導致肌肉興奮性異常，進而使肌肉痙攣。
04
區域性壓迫以及下肢動脈硬化
長時間保持同一姿勢導致區域性肌肉受壓過久，血液迴圈受阻以至於發生肌肉痙攣。
如果腿部抽筋頻繁，要警惕是否存在動脈硬化以及糖尿病引起的下肢動脈閉塞症等血管性疾病的可能。
05
缺鈣
這也是大眾最為熟知的原因。
節食減肥，鹽、糖攝入過多，愛喝碳酸飲料，戶外運動較少……這些習慣，以及患有糖尿病的患者，都會造成鈣攝入量過少或者鈣流失。
當血液中鈣離子濃度過低，肌肉產生興奮收縮，就會引起痙攣。
對症預防這樣做
01.預防：
飲食上，多選擇青菜、堅果、牛奶、雞蛋等高蛋白且含有維生素的食物；
02.運動：
多在室外運動，多曬太陽。運動前先熱身，運動過程中避免過激，保持循序漸進，最好定期且適量；
03.保暖：
穿衣方面，腿、足部的保暖是重中之重，夏季應避免冷風直吹。
緊急抽筋這樣做
● 小腿或腳趾抽筋：
用手抓住抽筋側的腳趾，慢慢向上拉，再慢慢伸直腳，然後用力將小腿伸直；
● 大腿抽筋：
屈膝向上，雙手環抱小腿，並向前反覆做震盪動作；
● 手部抽筋：
手握拳，小臂用力開啟，反覆伸臂伸掌，直至復原。