因為胖，人們發展了各種各樣的減肥方式，力圖能更快更輕鬆地瘦下來。但這麼多減肥方法，萬變不離其宗，其根本還是控制飲食+運動。而其中有一種減肥方法，危害特別大，但依然有許多超重人士（尤其是女性）前赴後繼去使用，那就是節食。
雖然大家心裡都知道，節食減肥對身體有害，但因為體重掉得特別快，所以覺得損害一點點健康就能換來“瘦”，彷彿是一件價效比特別高的事。
但如果我今天告訴你：節食減肥一定會反彈，並會讓你在未來變得更胖、胖得更持久，你還要嘗試這種減肥方法嗎？
一、節食會讓你體重很快減輕
減肥是一道簡單的算術題，就是要做到基礎代謝熱量+日常活動消耗熱量量＞食物攝入熱量。控制飲食是從根本上減少攝入，運動是幫助你增加消耗。
但如果你完全阻隔了外部攝入能量來源，只消耗不補充，身體為了保命，自然要消耗積攢起來的脂肪啦。
節食減肥不僅會讓人瘦，還又快又明顯，一天一斤不是夢。
二、但節食一定會反彈
所有針對節食減肥的跟蹤計劃，結果都是類似的：節食減肥的人，最終長時間內（大於等於4年）的體重都會恢復到接近節食前。並且至少有40%以上，體重比節食前的更高！
三、節食減肥為何反彈？
1、基礎代謝下降
人體是一臺精密執行的機器，而且非常“能屈能伸”。
當你長時間處於日攝入能量＜日消耗能量，身體會自動調低基礎代謝直到保持平衡。要想繼續瘦，你就必須吃得更少，如果維持原有攝入量，就會長胖。如果恢復正常飲食，當然就會更胖啦！
而且身體還會主動幫你節約能量，這聽上去貼心的舉動對於減肥人士來說，無疑是個噩耗。比如在你節食前，你跑步30分鐘，消耗能量300大卡；節食後，你跑步30分鐘只能消耗200大卡。
2、缺的要補回來
下丘腦中有兩種激素調節人的胖瘦：
往胖了長的叫腦腸肽，促進胃排空和胃酸分泌，刺激飢餓感；
往瘦了長的叫瘦素，促使身體減少設施，增加能量釋放，抑制脂肪細胞合成。
節食後，腦腸肽急劇上漲50%，瘦素下降66%，因為你的身體覺得你剛剛遭受過一場饑荒，為了能扛過不知道什麼時候會再來的第二波，決定讓你多多長胖囤積脂肪。
所以雖然你瘦了，可你的身體正渴望長胖，不僅要促使你吃得多，還要在內部提高脂肪含量。所以節食的人會前所未有地渴望碳水化合物和脂肪，非常容易暴飲暴食。
3、激素分泌持續增加
這種激素調節身體本能的情況不只是存在於節食的那段時期。即使在一年後，腦腸肽水平還是比沒節食的時候高20%，瘦素低1/3。你的身體對這場饑荒耿耿於懷，並表示想要在原有基礎上多屯一點……
四、以下情況都屬於節食
很多人認為，節食就是什麼都不吃，但這種情況我們一般不叫它節食，我們叫它找死。至於節食，以下情形都屬於節食之一：
1、三餐都只吃單一的食物，如水果、蔬菜；
2、一味拒絕主食、油脂或者肉類，忽視營養均衡；
3、不吃早餐、午餐或晚餐；
4、每天攝入的熱量低於基礎代謝值。
大家無論多想減肥，都不要傻乎乎去嘗試各種亂七八糟的“秘法”，最靠譜的減肥方法永遠是合理膳食+運動+堅持。
健康的身體是第一位的，獲得更多減重知識關注朝陽減重。