很多人在決定開始減肥的時候，可能從來不會去想這裡面有什麼樣的方法論，或者隨便百度個方法試一下，這其實是不適當的。
在較長時間內，你的“熱量消耗”一直大於你的“熱量攝入”，你才能減肥，消耗大於攝入，這是“鐵律”，不容違背，除非你本身內分泌系統出現嚴重的紊亂。
所以，減肥的兩個方面，一個是“增加熱量消耗”，另一個是“減少熱量攝入”，這樣才能更好的幫你瘦下來。
邁開腿，管住嘴，簡直就是一俗語，意思是透過各種形式的運動來增加消耗，並且控制吃進去的熱量。
所以，減脂是運動和控制飲食兩方面共同作用的結果，單純強調以方面而忽略另一個方面而都會造成結果上的不盡人意。
多運動就能瘦？別忘了控制飲食
首先我們先來看看飲食，為什麼要先看飲食呢，因為人以食為天，對於剛開始想透過運動減肥的新手來說；控制飲食要比運動重要得多。
首先咱舉個栗子，一罐 350ml 的可口可樂，它的熱量大概是 150千卡，一罐可樂可能不到 5 分鐘就能喝完，並且沒有什麼不適的感覺，結果就是你非常開心愉快地喝了150千卡的能量……
但是！如果想消耗掉這 150千卡能量，那可就不是那麼容易了，一個 50kg 重的小姑娘大概需要慢跑半小時才能消耗掉這些熱量，對於一個沒有運動基礎的人來說，跑步半小時是種巨大的煎熬，我想剛新手都有這樣的感覺，頭幾分鐘很輕鬆的跑跑，小CASE，在過幾分鐘，肺就像要燒起來了一樣。
所以，吃掉 150千卡和消耗 150千卡，這二者付出的成本是完全不同的，一罐碳酸飲料或者一塊甜點就可能報銷你辛辛苦苦的半小時運動的努力。
再一個對於剛開始運動的新手來說，他們並不具備高效的消耗熱量的身體條件和運動能力，硬生生的靠運動來消耗這麼多熱量，可能他反而先受傷了。
這就是為什麼很多人常年堅持健身，但就是瘦不下去或是容易反彈的原因，問題出在飲食上。
健身有一句非常經典的話，叫做“三分練，七分吃”，可以看出飲食的重要性。運動消耗再大、強度再高、難度再困難，如果不控制飲食，你也很難保持一個好身材。
當然了，確實有那麼一部分人不控制飲食也能常年保持苗條的身材，你身邊肯定有這種人，就是那種吃的比我還多、躺的比我還勤快、動得比我還少的人，就是不胖的人。這是基因，羨慕不來的（當然有部分人是體內內分泌有問題）。
所以想更好的瘦下來，基礎的營養學知識你可以嘗試著掌握，著可以幫助你更加合理地安排自己的飲食，配合運動，達到事半功倍的效果。