導語：生活中，很多女孩都有小肚腩，小腹應該是最易囤積肉肉的部位了，大家不禁要問，為什麼我已經注意控制飲食了，還是會有小肚腩？健身房裡沒少跑步，小肚腩也很難消除？確實，無論是什麼年紀，哪種身材，很多人脂肪堆積的部分都在腹部，也就是我們現實中調侃的“小腹婆”
。
一、產生小肚腩的原因？
1、生活習慣不當
大多數人的腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣“葛優躺”，不自覺就將後腰騰空，或是走路彎腰駝背，背部挺不直導致脖頸兒前傾，最終導致骨盆前傾，骨盆變形就會引起內臟下垂，小腹凸起、腰臀產生贅肉，開始橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
2、荷爾蒙變化
成年女性，一般在45歲以後會慢慢步入更年期，月經減少，內分泌紊亂，導致相關的荷爾蒙變化，這就容易造成腹部贅肉。。
3、抽菸酗酒
根據丹麥科學家研究，愛喝啤酒確實與腹部肥胖有關，而葡萄酒其實也有增加腹部脂肪的作用。另外一項研究發現，女性如果每天喝含酒精的飲料，其體重也會快速增加。
4、排便不暢
十女十痔，生活中很多女性都a有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體毒素堆積，就會形成慢性腹脹。
5、久坐不動
日常白領中尤其嚴重，上班族平日久坐造成腰腹部血液迴圈差，從而導致脂肪囤積。如果吃飽後就坐著刷劇或者綜藝節目，大部分糖分就會轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
6、緊張焦慮
面對壓力，許多人都會產生焦慮情緒，女性更願意暴飲暴食紓解心中的壓力，或者是常常喝奶茶，吃宵夜，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃超負荷。
7、姿勢不佳
不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣“葛優躺”，造成腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背，身體會不知不覺向前傾，脖頸兒前探，小腹也就跟著來報到了。
8、溼氣淤積
當人體中溼氣過重沒能及時將溼氣排出時，此時就容易出現腹部肥胖的情況。因為溼氣過重會影響臟腑的運化能力，此時臟腑的運化受限，身體消化吸收能力下降。因此就會出現一系列不良反應，像常見的腹部肥胖也和溼氣過重有關，需要及時透過合理的方式來去除體內的溼氣。
二、小肚腩為什麼頑固難減
為什麼腹部的脂肪會特別頑固，很多mm都鬱悶：為什麼胸都減小了，小肚腩還是減不掉呢？這就不得不說到“頑固脂肪”這個概念。
什麼是頑固脂肪？
頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同。
頑固脂肪比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒。頑固脂肪一般分佈在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。很多人都試圖區域性減脂，妄圖減掉那些頑固的脂肪，這是錯誤的。
我們減脂時，需要減少全身的脂肪，包括頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢。所以，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積。
三、如何減掉小肚腩
1、晨起一杯蜂蜜水
睡眠使身體的能量和營養已經被消耗的差不多了，蜂蜜水能慢慢“喚醒”身體併為身體補充水分。還能有效地預防便秘，解決腹脹的問題，而且還能夠促進血液迴圈，蜂蜜還能起到美容養顏的作用。
2、正確的行走坐姿
走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，收腹挺胸，保持稍微緊張的狀態。坐在寫字樓裡的白領們，坐姿絕對要端正，收腹挺胸，將脊柱打直，臀部完全嵌進椅墊。
3、飲食清淡，搭配蔬果
少鹽少油，清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。多吃蔬果都含有大量的纖維素，能增添飽腹感，還能補充很多維生素和礦物質。
4、養成運動習慣
如果想快速減掉腹部的脂肪，在運動方面就要採用有氧、無氧相結合的訓練原則。有氧運動是為了燃燒和消耗體內脂肪，從而降低體脂。
無氧運動是訓練提升肌肉力量，提高體內的基礎代謝，以加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的針對訓練，可以使腹部更加緊緻、纖細。
5、控油控鹽控甜
減少烹調油的攝入量，因為幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，會無限制地儲存為肚腩。少吃精製穀物（如白米飯、白饅頭、白麵條等），可樂和甜食含有大量的糖，會促使肚腩形成，少飲酒，酒精會導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。
最後，每天要保持攝入至少1500毫升的水量，科學研究表明，攝入足夠的水能夠加快新陳代謝。喝水還能幫助身體排出毒素，對身體有益。