二十四節氣
小寒
《月令七十二候集解》：“十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣。”
根據中國的氣象資料，
小寒是
農曆年中倒數第二個節氣，也是公曆年中第一個節氣。小寒是氣溫最低的節氣，只有少數年份的大寒氣溫低於小寒的。
這是因為一年中最冷的隆冬“三九天”就處在“小寒”內，因此才有“小寒勝大寒”之說。
節氣推拿
節氣推拿可以有效的預防疾病，提高身體抵抗力。選擇具有強壯作用的腧穴進行推拿，以調和陰陽，順應自然規律，調動機體潛能，提高自身抗病能力與適應能力。
馨悅司小寒節氣推拿時間
1月4日、5日、6日
（體質弱的寶寶節氣推拿時間為：1月3日、4日、5日、6日、7日）
小寒飲食養生
中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。
雖然小寒時節是“進補”的最佳時期，但進補並非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。
氣虛——黃芪牛肉湯
表現：表現為氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。如動後冒虛汗、精神疲乏、脈虛弱等。
做法：將黃芪、黨參各12克洗淨，放在雙層紗布袋內封住口做成中藥包；牛肉洗淨切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時；最後加入少許鹽和胡椒粉即可。
血虛——雞絲阿膠湯
表現：血液不足或血的濡養功能減退出現一些變化，如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白等。
做法：100克雞脯肉洗淨切絲；80克阿膠切小塊，放沸水鍋內隔水蒸化；10克生薑去皮切片；將處理後的雞肉絲、阿膠、薑片及1000克鮮牛奶同放燉盅內，蓋上盅蓋；隔水燉1小時，取出，加入2克精鹽調味即成。
陰虛——沙參老鴨湯
表現：由於精、血、津液等物質的虧耗，陽熱相對偏亢，機體處於虛性亢奮的一種狀態，如夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱多等體徵。
做法：取老鴨一隻，剁塊，焯水，油鍋爆炒入料酒，炒出香味，將浸泡好的沙參，入淨布包起，放入
沙鍋
內同老鴨一同小火微煲，直至酥軟，加入調料上桌即可食之。
陽虛——乾薑肉桂羊肉湯
表現：陽不足而寒，表現為疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色蒼白，如手足冰涼、怕冷、腰痠等。
做法：羊肉150克切塊，與30克拍碎的乾薑、15克肉桂共燉至肉爛，調入鹽、蔥花、花椒麵，趁熱吃肉喝湯即可。
小寒養生運動
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”，在陽光下的適當體育鍛煉，能強身健體、增強禦寒能力。
跳繩
跳繩前後可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身、跳後降溫。天天可跳2-3次，每次10-15分鐘。
慢跑
戶外慢跑仍對身體有許多益處，利於增強人體的免疫系統，從而降低患感冒的風險。冬季跑步最重要的是要注意保暖。
散步
做好防寒措施，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放鬆心情。
踢毽子
可有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性，保護心肺功能，促使胃腸蠕動加快，延緩大腦衰老。
小寒時節的運動原則：
①要在日出後才開始鍛鍊。
②準備運動不可馬虎，應待身體暖和後再脫衣鍛鍊。
③運動要適度，拒絕劇烈運動，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛鍊後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。
小寒強身 4 搓
小寒時節陽氣潛伏，利用空閒時間按摩身體可以促進血液迴圈，達到驅寒和調理身體的雙重功效。
搓足心——暖腳補腎
不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。
搓腹部——保健脾胃
長期堅持這麼做，可以調理脾胃、預防便秘。
搓腰部——補腎壯腰
能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部痠痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。
搓頸部——暖身驅寒
大椎穴位於頸後最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。
小寒防寒 4 暖
冬季養生首先提倡“藏”陽氣、防寒冷，寒邪入體，很容易生病！防寒一定要護好4處！
頭頸要暖——圍脖帽子
頭部是神經中樞所在地，中醫講為“頭為諸陽之會”；而頸部脂肪少，又是勁動脈所在地，散發的熱能較大。頭頸受風寒侵襲，很容易誘發傷風感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。
建議：高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助於防寒。
腰背要暖——曬曬太陽
後背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。
建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽，背對太陽而曬，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。
腹部要暖——試試按摩
腹部是連線身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。
建議：腹部保暖除了平時要保證穿著外，也可兩手搓熱後按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。
腳部要暖——熱水泡腳
腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。
建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓腳心，促進血液迴圈。
小寒養生穴位
1、頭中心：即百會穴，在頭的正中間。
可經常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處。
2、胸中心：即膻中穴，位於兩乳頭連線的中點。
現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，經常捶打這裡，可以延年益壽，驅散心中的抑鬱之氣，還能排洩毒氣。
方法：可兩手交叉，握空心拳，不要太實，捶打此穴。
3、腹中心：即氣海穴，位於臍下1。5寸。
方法：可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫熱舒適的感覺。
4、手心：即勞宮穴，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。
勞宮穴在心包經上，經常按壓，可強壯心臟的作用。
方法：可以用兩手拇指互相按壓；也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。
5、腳心：即湧泉穴，位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。
最好是勞宮穴（手心）與湧泉穴（腳心）互相交叉按摩。湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相交叉按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，能治失眠。
方法：可在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然後右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉，使心火下降，腎水上升，促進睡眠。